Faut-il vraiment s’étirer avant et après un entraînement trail ?

Vous aimez notre contenu ?

Ajoutez u-Trail à vos
sources préférées Google

Question entrainement trail, les etirement avant et apres une séance de course a pied 

etirement avant et apres une séance de course a pied : oui ou non ? Le cas du trail…

« Bonjour, On entend beaucoup de choses à propos des étirements. Êtes vous pour ou contre?
Faut il les faire tout de suite apres un entraînement ou une course? Quels types d’étirements?…..? Par avance merci »

etirement avant et apres une séance de course a pied  : Beaucoup d’études se contredisent au sujet des étirements.

** De mon point de vue d’entraineur, il ne faut pas s’étirer en début d’entrainement car ils réduisent la circulation du sang et empêchent le muscle d’augmenter de température. Or, le principe de l’échauffement est vraiment d’augmenter la température.
Les étirements passifs sont donc plutôt conseillés en fin de séance.

** Au début de la séance il faut mieux faire des étirements activo-dynamiques. Cela va vous permettre d’échauffer vos articulations pour avoir ensuite une foulée souple et efficace.
** En fin de séance, on pratique des étirements passifs.

** Vous pouvez aussi améliorer votre souplesse sur des séances spécifiques :
– postures passives
– streching global actif
– travail de souplesse articulaire avec élastique

** Après une longue séance de trail, on évite de s’étirer pour ne pas casser de la fibre (on n’étire pas des muscles déjà déchirés). Il faut mieux alterner du chaud et du froid, bien boire et bien manger.

Lire aussi

• Voici un exemple de huit étirements dynamiques à pratiquer avant votre sortie trai
• Trail : les étirements doivent-ils être réalisés à chaud ou à froid
• Quels étirements après course à pied ?
• Etirements apres course a pied : pour ou contre ?
• etirement avant et apres une séance de course a pied
• Faut-il faire des étirements avant un trail ?

Lire encore

• Est-ce vraiment utile de courir moins de 45 minutes?
• GRATUIT : Plan d’entrainement pour reprendre le trail après la coupure hivernale

Lire tout

• Une étude révèle que la majorité des traileurs utilisent des substances interdites
• Recette sportive : la salade tonus sucrée-salée (au POULET et VARIANTE VÉGÉTARIENNE)
• Y a t il un monopole de l’UTMB dans le trail ?
• Qu’est-ce qu’une séance de fartlek ?
• etirement avant et apres une séance de course a pied

• crédit photo : archive avec creative commons