Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
Maximiser ses performances en course à pied : entrainement trail et route, une alliance possible?
entrainement trail et route
⌚ Fenix 8 🔥
🔥⚡montre GPS Garmin ❤️⚡
QUESTION
Nicolas nous demande : « Bonjour, j’enchaîne la course sur deux disciplines (trail et route) depuis 3mois que je cours et je suis un gros fainéant au niveau des entraînements (1 sortie par semaine quand je suis motivé ahah).. mon but est d’augmenter ma distance au fur et à mesure des mois.. je suis rendu à pouvoir courir 20km sans »souffance » … Les deux modes de courses sont ils compatibles pour ce genre d’objectif (2018→30/40 km en trail et marathon sur route).. ou faudrait-il au contraire que je me concentre sur une discipline ?
Merci à vous!? »
RÉPONSE
Je te conseille de faire des blocs de travail.
Tu peux découper ta saison en deux parties
– la première plutôt route et la seconde plutôt trail.
– Dans ta première tu chercheras à travailler la vitesse et l’allure, et dans la seconde le volume et l’endurance musculaire.
entrainement trail et route
Bloc 1 : la saison route – vitesse et allure
La première partie de la saison sera dédiée à la route. Ici, l’accent est mis sur la vitesse et l’allure. Les entraînements axés sur les séances de fractionné et les sprints contribueront à développer la rapidité. Faire des sorties régulières sur le bitume permettra d’optimiser le potentiel en termes de vitesse, préparant ainsi le terrain pour des performances exceptionnelles sur route.
Bloc 2 : la saison trail – volume et endurance musculaire
La seconde partie de l’année sera réservée au trail. Ici, le focus se déplace vers le volume et l’endurance musculaire. Les longues sorties en nature, avec des dénivelés variés, renforceront les muscles et amélioreront l’endurance. Le trail offre une diversité d’efforts, préparant le corps à affronter des terrains variés et à surmonter les défis inhérents à cette discipline.
En alternant intelligemment entre les saisons dédiées à la route et au trail, on maximise ses chances de succès. Chaque discipline apporte des bénéfices spécifiques, contribuant à un ensemble harmonieux. L’équilibre entre vitesse et endurance musculaire est la clé du succès.
Sources
-
Saunders, P. U., et al. (2004). Factors Affecting Running Economy in Trained Distance Runners. Sports Medicine, 34(7), 465-485.
Springer Link
-
Millet, G. P., et al. (2003). Effects of Increased Intensity of Intermittent Training in Runners with Differing VO2 Kinetics. European Journal of Applied Physiology, 90(1-2), 50-57.
Europe PMC
-
Saunders, P. U., et al. (2006). Short-Term Plyometric Training Improves Running Economy in Highly Trained Middle and Long Distance Runners. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 947-954.
Squarespace
-
Millet, G. P. (2014). Ultra-Trail Running: How to Train to Reduce Fatigue. RunChatLive Podcast.
Lire aussi
Lire plus
- PARÉ POUR L’HIVER GRÂCE À DEUX NOUVEAUX MODÈLES DE CHAUSSURES CONÇUS POUR LE TRAIL BLANC ÉQUIPÉS DE BOA.
- Le trail ringardise les marathons !
- Traileur : vous pouvez aussi travailler vos descentes sur route
- Le trail est moins dur que la route… vraiment ?
- entrainement trail et route
Lire encore
- Marathon du Mont Blanc : trails alternatifs aux déçus du tirage au sort
- Quel trail courir quand on n’a pas été tiré au sort : les alternatives au marathon du Mont Blanc
- Quels marathons y aura t il ce week-end?
- La phrase des beaufs nombrilistes et incultes : « ils se sont battus pour qu’on puisse courir » !
- Que faire juste avant un trail?
- Trail : le clignotant est maintenant obligatoire pour doubler
- Le top 10 des incivilités en trail
- Faut-il mieux courir avec une ceinture d’hydratation ou une poche à eau?
- Incivilité sur un trail : « Quand on est grosse, on ne court pas ! »
- WTF : un chasseur se fait charger par un traileur
- entrainement trail et route
