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Pour améliorer ses performances en course à pied ou en trail, il est crucial d’intégrer des mouvements balistiques en fin d’échauffement. Ces exercices permettent aux articulations de développer une plus grande amplitude, favorisant ainsi une meilleure fluidité et mobilité.
les mouvements balistiques, des mouvements Essentiels
Exemples de mouvements balistiques
Ouverture de hanche : Ce mouvement consiste à écarter les jambes de chaque côté en gardant une position debout, simulant une sorte de balancier.
Montées sur pointes : Il s’agit de se hisser sur la pointe des pieds, puis de redescendre en douceur, en répétant l’exercice plusieurs fois.
Ces mouvements spécifiques contribuent à fluidifier les articulations et à gagner en mobilité. Ils sont particulièrement importants pour les trois articulations suivantes :
Hanches
Chevilles
Genoux
quand Intégrer les mouvements balistiques ?
Les mouvements balistiques doivent être effectués avant les séances exigeant vitesse et puissance, ou avant une séance de préparation physique générale (PPG). Ils préparent le corps à des efforts intenses en augmentant l’amplitude articulaire et en réduisant les risques de blessure.
En intégrant ces exercices à votre routine d’échauffement, vous optimiserez votre performance et minimiserez les risques de blessures, vous permettant ainsi de profiter pleinement de vos séances de course à pied ou de trail.
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crédit photo : utrail
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