Entrainement trail : courir par grand froid

On voit fleurir ce jour sur les réseaux sociaux les températures du jour sibérien, d’autant plus froid que le vent est souvent de la partie et rend les températures affichées bien plus froide en ressenti.
On entend du moins 5, moins 7 ou moins 10 degrés au petit matin et guère plus de zéro au meilleur moment de la journée.

Cela ne doit pas nous empêcher de courir en effet, il n’est pas interdit de courir mais quelques précautions sont à prendre.

Face au froid, le corps va devoir s’adapter et avoir des réactions comme une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle (il faut en tenir compte si vous vous entrainez en fonction de la fréquence cardiaque.)

Il y a plusieurs principes à respecter, il faut se protéger du froid, protection de soi avant tout.

Faites comme les montagnards utilisez la technique des 3 couches !

• Une première couche avec un vêtement respirant, fin manches courtes,
• une deuxième couche qui agira en couche isolante, un vêtement manches longues, style vêtement pour temps frais
• et enfin la dernière couche protectrice, style vêtement pour temps pluvieux et venteux.
• Cette protection corporelle devra s’accompagner d’une protection des extrémités, en effet, on dit perdre jusqu’à 70 % de la chaleur par les extrémités du corps, il faut donc couvrir ces extrémités, bonnet, gants et cache cou.

Ensuite quelques petites astuces sont aussi à mettre en place, prolonger l’échauffement musculaire, surtout si votre séance doit être intense, passez y du temps, progressivement et faites un petit travail d’éducatif de la foulée. Il s’agit de faire monter progressivement la température du corps, petit à petit.

Pensez aussi à courir abrité le plus souvent, en ville ou en forêt.

Pensez également à vous hydrater bien plus que d’habitude et prévoyez également de quoi vous nourrir, gel ou de fruits secs lors de votre sortie.

En résumé, pensez 3 couches, protection des extrémités ( bonnet, gants et cache cou ), échauffement très progressif et plus long que d’habitude, bien boire.

Avec ces petits conseils, vous êtes armés pour affronter les grands froids et rassurez vous nous allons vers les beaux jours!

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