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Beaucoup imaginent qu’habiter à Chamonix, Chambéry ou dans le Beaufortain est indispensable pour devenir un traileur de haut niveau. Pourtant, de nombreux athlètes montrent que ce n’est pas un passage obligé.
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Comment s’entraîner pour le trail en dehors des montagnes ?
Il existe de nombreuses méthodes pour développer les capacités nécessaires aux courses à fort dénivelé, même sans montagnes à proximité. Voici les principaux axes sur lesquels travailler :
Puissance fonctionnelle et endurance des jambes : un tapis de course avec inclinaison permet de simuler des montées. En augmentant progressivement l’inclinaison, on peut travailler l’endurance musculaire, indispensable pour les longues ascensions.
De même, des escaliers offrent une excellente alternative pour développer la force des jambes et la résilience.
Travail de la vitesse et de l’économie de course : la vitesse et la capacité à maintenir un rythme régulier sont cruciales en trail, même en montagne.
Les séances de fractionné ou de côtes aident à augmenter la puissance sans nécessiter un terrain particulièrement accidenté.
Préparation aux descentes techniques : souvent plus éprouvantes pour les jambes que les montées, les descentes nécessitent de développer la force excentrique.
Des exercices spécifiques, comme les descentes en escaliers ou les courses sur pentes raides, permettent de préparer les muscles à la dégradation qu’ils subiront le jour de la course.
Le facteur altitude : nécessaire mais pas indispensable
Si l’altitude peut avoir un impact significatif sur la performance, s’y adapter ne nécessite pas d’y vivre en permanence. Planifier un ou deux week-ends d’entraînement sur des terrains similaires à ceux de la course peut suffire pour ajuster le corps aux variations d’oxygène et aux pentes exigeantes.
En trail, exceller ne dépend pas de l’endroit où l’on vit, mais de la rigueur dans la préparation. Un entraînement bien conçu, centré sur les besoins spécifiques de la course, peut offrir toutes les adaptations nécessaires, que vous soyez en plein cœur des Alpes ou en région urbaine. Avec des méthodes efficaces et quelques ajustements ponctuels, il est tout à fait possible de briller en trail sans déménager à Chamonix.
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crédit photo : utrail
