Comment commencer à courir à 50 ans ?

Même si vous n’avez jamais couru, il n’est jamais trop tard et vous avez des tas de raisons de vouloir vous mettre au trail ou à la course à pied. En plus, les cinquantenaires obtiennent de très bons résultats aux différentes courses auxquelles ils participent parce qu’ils s’entrainent assidument.

Courir à 50 ans

– Entre 50 et 60 ans votre VMA ne baissera pas. Vous serez toujours au top.
– Si vous débutez à 50 ans, votre squelette est moins abimé que celui de ceux qui courent depuis des décennies

Conseils en anglais pour courir après 50 ans

– Commencez à alterner la course et la marche
– Commencez par deux séances par semaine durant deux mois, uniquement en endurance (65 à 70 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale)
– A partir du troisième mois, commencez à gravir quelques côtes et en faisant quelques accélérations variées.
– Ne brulez pas les étapes.

Courir 50 ans : les bienfaits de la course à pied chez les séniors

Les bienfaits de la course à pied après 50 ans sont les mêmes à tous les âges mais ils sont encore plus intéressants à la cinquantaine :
– diminution des risques de maladies cardiovasculaires
– diminution des risques de dépression,
– baisse des troubles du sommeil,
– augmentation de la densité osseuse,
– bonne humeur
– maintien d’un poids équilibré.

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