Comment travailler sa base foncière en course à pied et en trail ?

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Qu’appelles tu se refaire une base foncière ? Comment procéder ?

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La base foncière en course à pied

Il faut voir la construction d’un coureur comme la construction d’une maison.

Sommaire

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On fait les fondations avec un minimum :
– de base aérobie
– de base technique.

Après avoir monté les murs:
– on peut faire de la puissance.

On va donc chercher
– dans un premier temps à faire essentiellement du travail aérobie
– puis de la VMA.

Construction de sa base foncière en course à pied

Pendant trois semaines ou un mois, après le dé-confinement par exemple si on a peu couru, partir sur trois séances par semaine avec :
1) une sortie en rando-course
2) une sortie trail de 1h45
3) une séance de pacing sur 1h15 (ne pas dépasser 70% de sa FC de réserve)

On peut aussi faire de l’entrainement croisé pour refaire sa base foncière (vélo, VTT, ski-roue).

Au bout de un mois, on pourra repartir sur :
– du travail de côtes
– changement de rythme.

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