Question sur l’endurance en trail trail
« Je fais un trail de 44 kilo avec 1000 de d+ Je fais 30 à 33 kilomètres tout les dimanche en sortie longue. Des conseils pour tenir la distance ? »
endurance trail – comment augmenter le volume hebdomadaire de son entrainement?
Comment améliorer son endurance en trail en 4 conseils
Augmenter le volume hebdomadaire :
L’idée de revisiter votre plan d’entraînement en intensifiant le volume hebdomadaire est fondamentale. Optez pour deux séances de 13 kilomètres en milieu de semaine, en complément de votre sortie longue du week-end. Cette adaptation favorise une meilleure préparation physique.
Progression graduelle :
La clé d’une préparation réussie réside dans une progression graduelle. Accroître progressivement la distance de vos sorties permet à votre corps de s’adapter sans risque de surmenage. Cette approche préserve votre forme physique et prévient d’éventuelles blessures.
Maîtriser la vitesse de départ :
Une erreur commune est de démarrer trop rapidement. La maîtrise de votre allure au début de la course est cruciale. En vous assurant de ne pas surinvestir d’entrée, vous conservez précieusement votre énergie pour les kilomètres à venir.
Entraînement spécifique en côte :
Étant donné le dénivelé positif de votre trail, intégrez des séances d’entraînement en côte dans votre programme. Ces exercices renforcent spécifiquement les muscles sollicités lors des montées, améliorant ainsi votre performance globale et votre confiance en terrain escarpé.
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crédit photo : utrail
