Trouver le temps pour s’entraîner et pour courir, c’est parfois compliqué. Parmi les moments disponibles, la pause déjeuner, entre 12h et 14h, émerge comme une option alléchante. Mais cette plage horaire est-elle vraiment bénéfique pour les coureurs de trail ? Faut-il privilégier d’autres créneaux pour maximiser les gains de performance ?
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Courir, les biorythmes et l’entraînement
Le corps humain fonctionne selon des rythmes circadiens qui influencent de nombreux aspects de notre physiologie, y compris nos performances sportives. Deux moments clés de la journée se démarquent particulièrement pour les activités physiques intenses :
Le matin, entre 7h et 9h : Cette période coïncide avec un pic de testostérone, hormone qui joue un rôle crucial dans le développement de la force et de la puissance. S’entraîner durant cette fenêtre peut donc favoriser l’amélioration de la vitesse et de la puissance musculaire.
En fin d’après-midi, entre 17h et 19h : Un second pic de testostérone, accompagné d’une augmentation de la température corporelle, rend cette période propice à des entraînements intenses. Les muscles sont plus chauds et plus souples, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant les performances.
L’entrainement trail entre midi et deux
Entre midi et deux, le corps n’est pas naturellement dans un état optimal pour des entraînements de haute intensité. Cependant, cela ne signifie pas que cette période soit à proscrire. Voici quelques activités recommandées :
PPG (Préparation Physique Générale) : Il s’agit d’exercices visant à améliorer la condition physique globale, tels que des exercices de renforcement musculaire, de mobilité et de stabilisation. Ces activités sont moins exigeantes sur le plan cardiovasculaire mais indispensables pour prévenir les blessures et améliorer l’endurance musculaire.
Footing tranquille : Courir à un rythme modéré permet de maintenir une bonne condition physique sans solliciter excessivement le corps. Cette approche favorise la récupération active et peut être un excellent moyen de se détendre mentalement durant la journée de travail.
L’entraînement pendant la pause déjeuner peut être un atout majeur pour les coureurs de trail, à condition de choisir judicieusement les types d’exercices. Les périodes matinales et de fin d’après-midi restent idéales pour des sessions intenses axées sur la vitesse et la puissance. Cependant, entre 12h et 14h, privilégier des activités telles que la PPG ou un footing tranquille permet de maintenir une routine d’entraînement régulière sans perturber les biorythmes naturels du corps. En intégrant intelligemment ces sessions dans votre emploi du temps, vous pouvez optimiser vos performances et votre bien-être général, tout en profitant des bienfaits d’une pause active au milieu de la journée.
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crédit photo :utrail
