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Menu de la journée d’un Traileur
Que faut-il manger pour avoir les meilleures performances ? Les avis varient. En tout cas cela dépend de quand vous courez : vers midi, prenez un gros petit déjeuner; le matin, prenez un gros diner; le soir prenez vos calories au déjeuner et dans l’après midi.
Exemple de menu selon quand vous courez:
Vous courez tôt le matin :
6h du matin : une boisson sportive
6h20 : Course
7h : un bol de céréales aux fruits, avec très peu de lait
10h : des figues sèches
Midi : grosse salade, un yahourt
Diner : Gros diner, par exemple : entrecôte, broncolis, riz complet
Vous courez à l’heure du déjeuner :
7h du matin : gros petit déjeuner, charcuterie (une tranche), fromage, céréales, peu de lait
10h : fruits secs
Midi : Course
13h : sandwich au poulet crudités, quelques fruits
Diner : tranche de poisson grillé avec quelques légumes
Vous courez le soir :
7h du matin : bol flocons d’avoines avec des fruits et yahourt
Midi : Poissons féculents
15h : bretzels
17h30 : Course
19h : brocolis, tofu, riz complet, part de patate douce
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