u-Trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

A quoi sert la préparation physique en trail ?

18 mai 2023
dans Entrainement
la préparation physique en trail
 
⛰️ 15€ de remise 😍
🔥⚡CODE FDAYS15 🔥⚡
🏃🔥 chaussure Salomon Sense Ride 5 ⚡💪
 
🎁 15€ de remise 🎁
👉🏃💪  CODE FDAYS15 ⚡🔥👈

 

Si vous voulez être meilleur en trail, courir plus vite, plus longtemps, faire plus de dénivelé et assurer en descente, vous allez devoir vous concentrer sur la préparation physique en trail.

La préparation physique en trail va vous aider à améliorer vos performances, à moins vous blesser et à avoir plus de plaisir !

Les 5 objectifs de la préparation physique en trail

1 Renforcement musculaire :

Le trail sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, les abdominaux et les muscles du haut du corps. Une préparation physique ciblée permet de renforcer ces muscles, d’améliorer leur endurance et leur puissance, et de mieux supporter les terrains variés et les dénivelés rencontrés lors des courses en trail.

2 Endurance cardiorespiratoire :

Le trail est une activité d’endurance qui nécessite une bonne capacité cardiorespiratoire. Une préparation physique adéquate comprend des entraînements cardiovasculaires tels que la course à pied, le vélo, la natation ou d’autres activités aérobies, afin d’améliorer la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles et à soutenir un effort prolongé.

3 Amélioration de la technique de course :

Une bonne technique de course en trail permet d’économiser de l’énergie, de maintenir une foulée efficace sur des terrains techniques et d’éviter les blessures. La préparation physique comprend des exercices spécifiques pour améliorer la posture, l’équilibre, la coordination, la stabilité et la technique de descente et de montée, afin d’optimiser la performance et de prévenir les déséquilibres musculaires.

4 Entraînement spécifique aux terrains et aux dénivelés :

Le trail se déroule souvent sur des terrains variés, tels que des sentiers accidentés, des chemins boueux, des montées et des descentes abruptes. La préparation physique comprend des séances d’entraînement spécifiques qui simulent ces conditions, afin de renforcer les muscles sollicités, d’améliorer l’équilibre et la proprioception, et de développer les compétences techniques nécessaires pour faire face à ces défis.

5 Prévention des blessures :

Une préparation physique adéquate inclut des exercices de renforcement, de flexibilité et de mobilité qui contribuent à prévenir les blessures courantes en trail, telles que les entorses de cheville, les tensions musculaires et les douleurs aux genoux. Une musculature solide et équilibrée, ainsi qu’une bonne mobilité articulaire, aident à absorber les chocs, à maintenir une bonne posture et à réduire les contraintes sur les articulations et les tissus mous.

En résumé, la préparation physique en trail vise à améliorer la condition physique générale, à renforcer les muscles spécifiques utilisés lors de la pratique du trail, à optimiser la technique de course, à s’adapter aux terrains et aux dénivelés rencontrés, et à prévenir les blessures. Elle contribue ainsi à améliorer les performances, à augmenter l’endurance et à garantir une pratique sûre et agréable du trail.

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • La préparation physique en trail
  • Faites de la préparation physique intégrée avec des squats pendant vos sorties running
  • Quelle préparation physique en trail ?

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Pourquoi il ne faut pas mettre de vin dans son sac à eau quand on fait du trail
  • La collation après un trail avec un brownie au vin rouge
  • 10 questions à ne surtout PAS poser à un traileur
  • C’est quoi le pacing en trail ?
  • Comment prendre le meilleur selfie running ?
  • Le cliché de demander sa copine en mariage sur un trail ou un marathon
  • La FFA est toujours aussi nulle !
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: programme ppg trailppgexercice ppg trailentrainement gainage et PPGcircuit ppg trailpréparation physique trailppg sportpréparation physique générale trailpréparation physique intégréetrail préparation physiquepréparation physique ultra trailpréparation physique pour trailpreparation physiqueppg trailséance ppg trail
Article précédent

Pourquoi il ne faut pas mettre de vin dans son sac à eau quand on fait du trail

Articles suivant

Quels sont les exercices de base de la préparation physique en trail ?

Lire aussi ces Articles

sortie longue trail
Entrainement

Combien de temps doit-on courir lors d’une sortie trail?

par admin
26 septembre 2023
se mettre dans le rouge quand on court
Entrainement

Est-ce dangereux de se mettre dans le rouge quand on va courir?

par admin
26 septembre 2023
préparer un 10 km
Entrainement

Comment courir 10 km sans souffrir?

par admin
26 septembre 2023
Guide d’achat : quelles chaussures de running pour courir un 10 km en moins de 45 min
Entrainement

Est-ce que courir un 10 km “dans le rouge” peut remplacer efficacement une séance de fractionné ?

par admin
26 septembre 2023
progresser en montées trail
Entrainement

Que faire à l’entrainement pour mieux relancer après les montées en trail?

par admin
25 septembre 2023
FRENCH DAYS
Résultat UTMB
Sponsoring : Athlète uTrail

Informations trail running

  • Premium
  • hot
    • Chasse
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • Challenge
      • UTMB
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Courtney Dauwalter
      • Jim Walmsley
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Comment choisir sa veste de pluie pour faire du trail?
  • Ne cédez pas à la foulée médio-pied qui est encore très à la mode.
  • Pourquoi le trail court est dénigré en France ?
  • Arnica et Gaulthérie, le duo gagnant pour récupérer après un trail
  • Que faut-il faire pour bien récupérer après un trail long?
  • Flasque : comment réparer une flask de trail trouée?
  • LE SYSTÈME de laçage BOA® FIT équipe les chaussures de trail ET les chaussures de travail
  • Comment enlever le goût de plastique dans ses flasques de trail?
  • Combien de temps doit-on courir lors d’une sortie trail?
  • Est-ce dangereux de se mettre dans le rouge quand on va courir?

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?