u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

A quelle heure faut-il aller courir ?

Trail : pour être au top, respectez votre rythme biologique !

4 avril 2024
dans Santé
heure courir

heure courir
Connaissez votre rythme interne ?

Vous voulez tout savoir sur le fonctionnement de votre corps pendant 24h ?
On vous dévoile tout !

heure courir- Tout commence à 6h45 par une forte augmentation de la tension artérielle !

Le cœur s’active, le sang afflue dans les muscles !

 

A 7h30 on assiste à la fin de la sécrétion de l’hormone de la mélatonine, hormone du sommeil, signe qu’il est temps de se lever !

8h30, réactivation de l’intestin pour permettre les selles … 9h boum ! On assiste à la plus haute sécrétion de testostérone, l’hormone masculine par excellence mais pas que. La femme en secrète en moindre quantité par les ovaires et pour les deux sexes également par les glandes surrénales. Son rôle est un régulateur d’humeur, diminue la réaction au stress et surtout à un rôle anabolisant : elle favorise le développement osseux et musculaire et stimule la production de protéines, d’où l’attrait des sportifs de haut niveau à son égard.

10h l’heure du café ? Mais surtout l’arrivée de la meilleure vigilance de la journée !

heure courir

14h30 tout est permis, c’est là qu’on note la meilleure coordination ! Idéal pour faire des exercices de travail de foulées par exemple.

17h le système cardiovasculaire et la force musculaire sont au top ! Il est temps d’en profiter en s’offrant une séance aérobie combiné à un travail de force.

18h30 un pic de tension artérielle se met en place !

S’ensuit à 19h une élévation de la température interne jusqu’à son maximum, hors période bien sûr de fièvre.

La journée est presque terminée, la soirée arrive !

A 21h débute la sécrétion de la mélatonine , un premier train du sommeil peut arriver ! En effet, la mélatonine est sécrétée la nuit uniquement. A noter que sa production est inhibée par la lumière (d’où l’importance de diminuer toute source de lumière trop agressive et qui aura un effet perturbateur sur la sécrétion nocturne de mélatonine, car cette hormone est impliquée dans le déclenchement du sommeil.

22h30 l’intestin cesse de fonctionner.

2h le sommeil le plus profond est là et à 4h30 la température corporelle est la plus basse.

On repart pour un nouveau cycle avec l’augmentation de la tension artérielle à 6h45.

Vous voila maintenant armé pour connaitre le fonctionnement interne de votre corps et vous connaissez les meilleurs moments de la journée pour optimiser vos préparations sportives !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

    • Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
    • Trail : comment éviter les douleurs au niveau du vaste interne
    • Le sommeil : votre atout pour booster vos performances de traileur
    • Le dialogue interne en trail
    • Entrainement : ne négligez pas la récupération
    • Comment savoir quel modèle de chaussure de trail Salomon choisir ?

Lire encore

  • Combien de temps faut-il dormir quand on fait du trail ?
  • Comment bien courir à son rythme ?
  • La Saintélyon n’est pas un trail
  • Tout le monde s’est trompé : Kilian Jornet n’a pas appelé au boycott de l’UTMB !
  • Entrainement : conseils pour préparer votre première course nature de 10 km
  • Massage : faut-il se masser les jambes après une sortie trail ?
  • Trail : travailler votre endurance de force sur le velo
  • Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !
  • L’UTMB fait fausse route
  • crédit photo : creative commons
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: traileursportsantécardioentrainementrespecthumeurrécupérationbiosommeilpolemistefouléeentrainement trail
Article précédent

Echauffement : ne perdez pas votre temps à vous échauffer avant le marathon de paris

Articles suivant

Fractionné : la récupération pincée c’est vraiment dur !

Lire aussi ces Articles

aller aux toilettes
Santé

Démouler : pourquoi il faut toujours se lever tôt pour aller aux toilettes avant un trail ou un marathon

par admin
7 juillet 2025
Boissons énergisantes en trail
Santé

Boissons énergisantes en trail : l’alerte des médecins face à une nouvelle forme de dopage ?

par admin
7 juillet 2025
trail glucides
Santé

Pourquoi les traileurs se gavent de glucides comme les cyclistes du Tour de France

par admin
7 juillet 2025
boisson énergisante
Santé

Cette substance est légale pourtant c’est un produit dopant : faut-il l’interdire en trail ?

par admin
6 juillet 2025
entrainement
Santé

Courir pour durer, sans se cramer

par admin
4 juillet 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Hardrock 100
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (14 963)
    • Actu Trail (10 997)
      • EDITO (2 336)
      • GORATRAIL (359)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (619)
      • Premium (38)
    • Infos entrainement (3 994)
      • Santé (702)
  • Equipement (2 226)
    • Chaussure Trail (681)
    • GPS (695)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • La retransmission de la Hardrock 100 pose question : les internautes disent que c’est “pourri”
  • Live : comment suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France avec Mathieu Blanchard, Ludo Pommeret et Germain Grangier
  • Comment la suivre la Hardrock 100 en direct depuis la France ?
  • Pourquoi si peu d’abandons sur la Hardrock 100 ?
  • Pourquoi la Hardrock 100 fixe des barrières horaires à 48h quand d’autres coupent à 30h ?
  • À quelle heure la Hardrock 100 va-t-elle arriver ?
  • À quelle heure va partir la Hardrock 100 ce vendredi ?
  • Hardrock 100 : plus dure que l’UTMB ? Oui, et pas seulement sur le papier
  • Hardrock 100 : Blanchard se la joue cool, Pommeret avoue ses doutes
  • Hardrock 100 : Ludovic Pommeret a la pression

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?