On se pose souvent la question “mais à quelle allure courir mon semi marathon ? mon marathon ? mon 10 km ?”
Pour vous aider au mieux, on va parler de l’allure et aussi de la fréquence cardiaque, il existe les 2 écoles, ceux qui courent en fonction de leur VMA et ceux en fonction de la FC.
Lorsqu’on se lance dans la préparation d’une course, qu’il s’agisse d’un semi-marathon, d’un marathon ou d’un 10 km, une question revient fréquemment : “À quelle allure devrais-je courir ?” Pour répondre à cette interrogation cruciale, il est essentiel de comprendre l’importance de deux éléments clés : l’allure et la fréquence cardiaque. Deux approches coexistent : celle basée sur la VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et celle basée sur la fréquence cardiaque (FC).
Un 10 km c’est allure 85 à 90% de votre VMA ou à 95% de votre fc max.
Un semi c’est allure 80 à 85% de votre VMA ou à 90% de votre fc max.
Un marathon c’est allure 75 à 80% de votre VMA ou à 85% de votre fc max.
Bien entendu ces FC ou allures se travaillent à l’entrainement et à suivre religieusement lors de vos compétitions.
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