« Lorsque je fais des squats, au poids du corps et par exemple 5×15, le lendemain et pendant quelques jours mes ischios me tirent énormément alors que les quadris pas du tout. Problème de souplesse? Longueur ischios? »
Quand on fait des squats, les quadriceps travaillent en concentrique et les ischio-jambiers en excentrique. Cela entraine des courbatures.
Il y a :
– un travail de souplesse à effectuer au niveau des ischio
– un travail d’exercices excentriques spécifiques au niveau des ischio (type good morning). C’est d’ailleurs idéal pour la course à pied.
Il faut absolument éviter les machines type legcurl qui raccourcissent les ichio-jambiers (risque de blessure en trail).
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