“Lorsque je fais des squats, au poids du corps et par exemple 5×15, le lendemain et pendant quelques jours mes ischios me tirent énormément alors que les quadris pas du tout. Problème de souplesse? Longueur ischios?”
Quand on fait des squats, les quadriceps travaillent en concentrique et les ischio-jambiers en excentrique. Cela entraine des courbatures.
Il y a :
– un travail de souplesse à effectuer au niveau des ischio
– un travail d’exercices excentriques spécifiques au niveau des ischio (type good morning). C’est d’ailleurs idéal pour la course à pied.
Il faut absolument éviter les machines type legcurl qui raccourcissent les ichio-jambiers (risque de blessure en trail).
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