u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Quelles sont les meilleures astuces pour courir en pleine chaleur ?

TOP 10

15 juillet 2024
dans Infos entrainement
courir chaleur

Entrainement été, courir chaleur – Quand vous allez courir par temps chaud, suivez ces quelques conseils….

 

courir chaleur
Courir est une des activités sportives qui rencontre le plus de succès en ce moment. Mais si l’on veut se lancer dans cette pratique qui peut vite devenir une habitude de vie, il est important de bien se préparer, surtout par forte chaleur. Alors, avant d’enfiler votre tenue et de partir en montagne, suivez ces quelques conseils….

courir chaleur

1. S’hydrater autant que possible

Votre potentiel hydrique de base doit être conservé par n’importe quel moyen. La meilleure technique consiste à boire de l’eau en trois étapes fondamentales.
1) D’abord en buvant beaucoup, au moins deux heures avant de courir,
2) puis en boire par petites gorgées pendant la course (toutes les dix minutes)
3) et enfin après l’effort.

2. Régulez votre vitesse de course en fonction de la température

Plus le mercure grimpera, plus votre rythme cardiaque dérivera et la déshydratation sera évidemment bien plus importante. Il est possible que vous n’ayez plus de quoi compenser les différentes pertes hydriques. Pour éviter les problèmes, vous devrez réduire votre vitesse de course.

3. Portez une tenue adaptée aux conditions météo

Pendant l’été, porter un simple tee-shirt et un short « standards » peut ne plus suffire. Afin de survivre à une course sous 30 degrés, il faudra porter une tenue spécialement conçue pour l’activité (coton ou matières techniques).

4. N’oubliez jamais votre casquette

Beaucoup de coureurs font l’erreur de partir sans un couvre-chef. Pourtant, avec le soleil en période estivale, les risques de coups de chaleur sont multipliés par deux sans une casquette. Elle créera une sudation naturelle qui tempérera votre corps.

5. Entraînez-vous avant

Il est fortement déconseillé de pratiquer ce genre d’exercice sans un minimum de préparation. Les débutants devront en premier lieu s’habituer à courir pendant les périodes les plus fraîches de la journée. Le mieux est de commencer très tôt le matin ou un peu plus tard le soir.

6. Refroidissez votre corps de temps en temps

Il n’y a rien de plus rapide pour tempérer son corps que de s’asperger avec de l’eau chaque fois que l’on sent une trop forte chaleur monter. C’est la technique la plus utilisée par les coureurs professionnels.

7. Courez à l’ombre

Courir doit être un plaisir avant tout, et non un supplice. C’est pour cela que vous devez prendre les dispositions nécessaires pour que les meilleures conditions soient réunies avant l’effort. S’il n’y a pas encore de trajet défini, préférez un parcours qui apporte plusieurs zones d’ombre, grâce aux arbres, par exemple.

8. Protégez votre peau

Les rayons de soleil peuvent être nocifs pour votre peau après une exposition prolongée. N’oubliez pas d’utiliser de la crème solaire et de la crème hydratante avant chaque course pour minimiser les dégâts, que le soleil tape vraiment fort ou juste un peu.

9. Ne surestimez pas vos performances

Chacun progresse à son propre rythme et les conditions physiques ne sont pas forcément les mêmes. Si vous ressentez des symptômes ou des signes de coups de chaleur, le mieux est de vous arrêter le plus vite possible.

10. Ne vous douchez pas tout de suite

Il est très dangereux de se doucher tout de suite après une sortie trail en pleine chaleur. La température doit être suffisamment basse pour qu’il n’y ait pas de choc thermique. Vous devrez donc attendre environ une quinzaine de minutes après le trail avant de vous doucher.

Voilà ! Vous savez maintenant comment affronter la chaleur de l’été en toute sécurité lors du trail. Deux mots pour finir : Bonne course !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  •  chaleur trail été
  • Un sportif agressé parce que… nu sous la douche !
  • S’habituer à la chaleur
  • Entrainement course à pied : éviter le coup de chaleur cet été
  • Top 5 : équipement trail, les indispensables(S’ouvre dans un nouvel onglet)
  • Un écolo ne court que les jours d’orage pour économiser l’eau de la douche

Lire encore

  • Ne téléchargez pas votre sortie quand vous rentrez, prenez plutôt une douche chaude pour ne pas tomber malade en hiver
  • Courir en été : nos 8 conseils pour affronter la chaleur !
  • Courir par forte chaleur = dopage naturel
  • Pour courir : les premiers jours de fortes chaleurs sont les plus difficiles

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: courircourse à piedcommentcoureurhydratationétéchaleur
Article précédent

Nouveauté GPS : la montre Suunto Race S est 100 euros moins chère que la Race

Articles suivant

Trail : boire que de l’eau, ça ne suffit pas

Lire aussi ces Articles

courir lentement trail
Infos entrainement

On raconte qu’il faut courir lentement à l’entrainement pour être meilleur en trail

par admin
19 août 2025
Courir lentement
Infos entrainement

Courir lentement pour performer : on s’est tous trompés !

par admin
19 août 2025
entrainement trail
Infos entrainement

Les nouvelles méthodes d’entrainement trail en 2025

par admin
18 août 2025
Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs
Santé

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs

par admin
15 août 2025
courir à jeun femme
Santé

Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)

par admin
14 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Sierre-Zinal 2025
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 291)
    • Actu Trail (11 295)
      • EDITO (2 426)
      • GORATRAIL (370)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (636)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 024)
      • Santé (712)
  • Equipement (2 277)
    • Chaussure Trail (700)
    • GPS (723)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • À 9 jours de l’UTMB, un éboulement mortel perturbe l’accès à Chamonix via la RN205
  • Bizarre : la montre Coros Nomad s’adresse autant aux traileurs qu’aux pêcheurs
  • UTMB : le suivi en direct commencera le jeudi 28 août à 7h45
  • Les favoris : qui va remporter l’UTMB 2025 ? Qui seront le gagnant et la gagnante ?
  • Il faut avoir un index UTMB de combien pour commencer à bien se la raconter ?
  • Comment regarder l’UTMB ?
  • À Chamonix ils n’en peuvent plus de l’UTMB, à Vieille-Aure c’est le Grand des Pyrénées qui ne passe pas
  • Comment réagir en cas d’orage quand on est en plein trail
  • Journal d’aventure : COROS révolutionne les montres de trail avec cette nouvelle fonctionnalité
  • Le pitch marketing de la nouvelle montre Coros (modèle Nomad) est à mourir de rire

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?