Courir plus de 30 minutes par jour
Si courir est souvent considéré comme l’une des activités les plus saines pour le corps, des études récentes montrent qu’aller au-delà de 30 minutes par jour pourrait, paradoxalement, augmenter le risque de problèmes cardiaques. Les sportifs d’endurance, et particulièrement les coureurs réguliers, doivent rester vigilants pour ne pas dépasser les limites du bénéfice santé.
Courir plus de 30 minutes par jour
Courir plus de 30 minutes par jour : l’effort excessif, un danger méconnu
L’activité physique modérée ou vigoureuse est indéniablement bénéfique. Courir quelques minutes par jour réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et même de certains cancers. Cependant, courir intensivement et trop longtemps peut nuire au cœur. Les données montrent que lorsque l’effort dépasse 30 minutes quotidiennes à haute intensité, les bénéfices décroissent et les risques augmentent.
Les coureurs intensifs peuvent développer des anomalies telles que :
Calcification des artères coronaires : les sportifs pratiquant des efforts prolongés accumulent plus de dépôts de calcium dans leurs artères, un facteur de risque d’infarctus.
Hypertrophie ventriculaire gauche : un cœur “trop musclé” perd en flexibilité, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque et des problèmes de régulation du débit sanguin.
Fibrose myocardique : l’effort intense répété sur de longues périodes endommage les cellules cardiaques, créant des cicatrices qui altèrent le bon fonctionnement du cœur.
Pourquoi 30 minutes par jour suffisent
Selon les chercheurs, la durée idéale pour maximiser les bienfaits du sport tout en évitant les risques se situe autour de 30 minutes d’activité modérée ou intense par jour. Cela correspond à environ 150 minutes d’effort modéré ou 75 minutes d’effort intense par semaine, comme le recommande l’Organisation mondiale de la santé.
Au-delà de ce seuil, le risque de mortalité liée à des causes cardiovasculaires recommence à augmenter. Ce phénomène, appelé le “paradoxe du sportif”, montre que l’excès d’exercice peut être aussi néfaste qu’un manque total d’activité.
Le plus inquiétant dans ces anomalies cardiaques est qu’elles sont souvent asymptomatiques. Un suivi médical régulier est donc essentiel pour les coureurs engagés dans des efforts prolongés. Électrocardiogramme, échographie cardiaque et tests d’effort permettent de détecter d’éventuels problèmes avant qu’ils ne deviennent graves.
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