u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Pour performer en course à pied, faut-il privilégier une allure cible ou varier sa vitesse ?

18 novembre 2024
dans Infos entrainement
allure cible course à pied

Allure cible course à pied : faut-il privilégier la régularité ou les variations ?

La performance exceptionnelle d’Étienne Daguinos lors du 10 km de Lille, où il a battu le record d’Europe avec un temps de 27’04, relance le débat sur les stratégies d’allure en compétition. Sa gestion de course, marquée par une grande régularité, soulève des questions sur l’efficacité de cette approche comparée à celle des variations d’allure prônées par certains entraîneurs.


allure cible course à pied

⌚ RUNNING WEEKS -20% 🔥
🔥⚡chaussure Asics Gel-Pulse 15 ❤️⚡

🗻 -20%🗻
💪 EN STOCK SUR I-RUN 💪




Sommaire

Toggle
  • Allure cible course à pied : faut-il privilégier la régularité ou les variations ?
  • La performance exceptionnelle d’Étienne Daguinos lors du 10 km de Lille, où il a battu le record d’Europe avec un temps de 27’04, relance le débat sur les stratégies d’allure en compétition. Sa gestion de course, marquée par une grande régularité, soulève des questions sur l’efficacité de cette approche comparée à celle des variations d’allure prônées par certains entraîneurs.
    • Allure cible course à pied : pourquoi la régularité est essentielle
      • Les limites d’une régularité parfaite
    • Variations d’allure : une approche complémentaire à l’allure cible course à pied
      • Quand et pourquoi intégrer des variations d’allure
    • Entraînement : comment progresser grâce à l’allure cible course à pied ?
      • Travailler la régularité :
      • Explorer les variations d’allure :
      • Adaptez votre stratégie à vos objectifs :
    • Lire aussi
          • source : ici

Allure cible course à pied : pourquoi la régularité est essentielle

L’analyse des temps intermédiaires d’Étienne Daguinos montre des écarts minimes entre les kilomètres : 2’42, 2’43 et une accélération à 2’38 sur le dernier kilomètre. Ce modèle illustre une stratégie d’allure cible, souvent associée à une régularité optimale pour performer en compétition. Voici pourquoi :

  • Économie énergétique : maintenir une allure stable évite des variations inutiles et limite la fatigue.
  • Optimisation technique : le coureur ajuste son mouvement à cette allure précise, maximisant son efficacité.
  • Confiance mentale : respecter son allure cible rassure et permet de rester concentré.

Les limites d’une régularité parfaite

Bien que très efficace, viser une régularité absolue reste difficile à cause des imprévus : météo, relances ou variations de relief. Même sur un parcours rapide comme Lille, des micro-variations apparaissent dans les données GPS. Cela montre que l’entraînement doit aussi préparer à ces ajustements.

Variations d’allure : une approche complémentaire à l’allure cible course à pied

Les variations d’allure, comme le fartlek ou les fractionnés, sont souvent utilisées dans des courses tactiques (cross-country, peloton) et peuvent être un complément intéressant pour travailler l’adaptabilité. Cependant, elles augmentent le risque de surmenage si mal maîtrisées.

Quand et pourquoi intégrer des variations d’allure

Les variations d’allure permettent de développer la puissance et la capacité à réagir dans des situations dynamiques. Intégrez-les surtout si vous préparez une course où la tactique prime (cross ou trail technique). Cependant, pour une course chronométrique sur route, rester fidèle à son allure cible reste primordial.

Entraînement : comment progresser grâce à l’allure cible course à pied ?

Pour performer, voici comment structurer vos séances :

Travailler la régularité :

  • Effectuez des séances spécifiques à allure cible (exemple : 6 x 1 000 m à allure 10 km).
  • Utilisez un GPS pour percevoir et affiner vos rythmes.

Explorer les variations d’allure :

  • Ajoutez des séances de fartlek pour travailler les relances.
  • Simulez des changements de rythme en groupe.

Adaptez votre stratégie à vos objectifs :

  • Pour un record personnel : privilégiez une régularité stricte.
  • Pour une course tactique : entraînez votre adaptabilité avec des variations.
COMMANDEZ
VOTRE EQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT

Lire aussi

  • Faut-il courir en prenant en compte son allure ou sa vitesse ?
  • Suivre ou ne pas suivre les meneurs d’allure ?
  • Développez vos performances grâce à une préparation ciblée
  • Faut-il s’entraîner à l’allure compétition ?
  • source : ici
COMMANDEZ VOTRE EQUIPEMENT RUNNING
SUR I-RUN
MAINTENANT





Tags: recordcoureurvitesseentrainemecourirpreparatcompétitiondifficilecourse à piedperformancerunningallure compétitioncommentspécifiqueséancesrecord personnelstratégieentrainementperformerfractionnéentraine
Article précédent

Shokz : les casques à conduction osseuse sont-ils surcôtés ?

Articles suivant

Où courir et faire du trail en Belgique ? On vous donne les traces GPX !

Lire aussi ces Articles

egratignure trail
Santé

Trail : comment soigner une égratignure après une chute quand on est tombé ?

par admin
13 septembre 2025
après un ultra-trail
Infos entrainement

On a la solution pour ne pas finir éclaté comme un pop corn après un ultra-trail…

par admin
12 septembre 2025
entrainement Kilian Jornet vélo
Infos entrainement

Kilian Jornet est aussi bon en vélo

par admin
12 septembre 2025
dopage triamcinolone
Santé

La triamcinolone : la molécule au cœur du scandale de dopage dans le trail au Kenya

par admin
10 septembre 2025
courir la nuit sur l'UTMB
Infos entrainement

Être visible en courant : guide complet pour courir en sécurité la nuit et en ville

par admin
10 septembre 2025



GPS : FENIX 8 Pro 

Joggeuse : Décès de Agathe Hilairet
Ola ! States of Elevation, c'est parti !
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 582)
    • Actu Trail (11 569)
      • EDITO (2 493)
      • GORATRAIL (371)
      • Chasse (91)
      • résultats trails (650)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 041)
      • Santé (715)
  • Equipement (2 319)
    • Chaussure Trail (708)
    • GPS (745)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Révélation : Kilian Jornet discute en off avec l’UTMB depuis mars
  • Sébastien Raichon a la constance d’un leader
  • Tor des Géants en direct : après les 55 premiers km, Martin Perrier déjà distancé par le peloton de tête
  • Axelle Gachet-Mollaret pulvérise le record du monde du kilomètre vertical
  • Pourquoi Mathieu Blanchard va faire la Barkley Fall Classic la semaine prochaine
  • Roulez comme Kilian Jornet
  • Après le trail, les marathons se mettent au tirage au sort
  • Shortystrap : l’avis de Quentin après 6 mois de test pour soulager sa pubalgie
  • Il y a un groupe WhatsApp pour suivre le Tor des Géants en direct
  • Direct : le Tor des Géants 2025 est parti avec Franco Collé

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.


Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos
  • CALCUL VMA
  • UTMB
  • FENIX 8 Pro
  • States of Elevation
  • 🇨🇦
  • 🇺🇸
  • Se connecter
  • S'inscrire

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer