Entrainement : comment s’échauffer en hiver?

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échauffement hiver
Alors que l’hiver est à nos portes, on va devoir s’adapter un peu dans nos séances de courses à pied. On le sait, l’enjeu principal d’ici sera l’échauffement. Il ne faudra surtout pas faire n’importe quoi. Sachant que le froid impacte la souplesse, les muscles et les articulations, il va falloir faire monter très progressivement la température du corps.

échauffement hiver -Déjà il faudra des équipements adaptés à la saison (on voit encore trop de gens avec un collant d’été en hiver juste parce que ça couvre les jambes…).

Echauffement hiver

On pourra commencer par de la marche rapide ou de la course à très basse intensité. L’idée est de réveiller un peu tout ça. Mais ce n’est pas tout.

On va ensuite alter les exercices rapides avec de la récupération active. Derrière ça se cache en réalité un conseil assez trivial qui consiste à éviter les pauses. En effet, avec la température extérieure, la pause va refroidir votre organisme beaucoup plus vite, et il faudra s’échauffer à nouveau.

En parallèle, il est important de rappeler que vos extrémités seront mises à rude épreuve. Et donc on prend des chaussettes adaptées, on met des gants, et on met un bonnet. Même si vous ressemblez à un œuf avec, vous verrez la différence. Et idéalement, on court avec un tour de cou ou un buff.

Enfin, on parle des étirements assez souvent, avec autant de théories que de coureur. Le seul conseil qui peut faire un peu l’unanimité, c’est de ne pas s’étirer à froid, et donc dans le froid.

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• crédit photo : utrail