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Accueil Entrainement

Comment s’échauffer correctement avant un trail ?

16 avril 2022
dans Entrainement
échauffement trail
 
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Comment s’échauffer avant une sortie trail ? Faut il s’échauffer différemment en hiver ?
Tout savoir sur l’ échauffement trail.

échauffement trail

Durée de l’échauffement trail

– Pendant 10 à 15 minutes, commencez par une course à allure assez lente et continue.

– Plus le trail est court, plus l’échauffe. sera long,
– Plus la course est longue, plus l’échauffement sera court.

Ce que doit comporter un échauffement 

1) Une première partie d’échauffement cardio-vasculaire pour augmenter la température centrale,
2) Ensuite faire des articles dynamiques pour augmenter la température musculaire,
3) En fin d’échauffement faire un petit bloc de 30/30 pour éviter de se mettre dans le rouge au départ d’un trail.

L’échauffement en hiver

Il faut faire durer la deuxième phase, la phase d’échauffement musculaire.
Il faut absolument éviter les étirements passifs en fin d’échauffement.

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  • Quel échauffement avant une séance de côtes
  • Avant le départ d’un trail, faites un peu de fractionné
  • Plus c’est court, plus votre échauff doit être long
  • Combien de temps entre l’échauffement et la course

 

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Tags: question gratuiteentrainementéchauffementcourircourir en hivers'échauffersortie trail
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