Comment s’échauffer avant une sortie trail ? Faut il s’échauffer différemment en hiver ?
Tout savoir sur l’ échauffement trail.
échauffement trail
Durée de l’échauffement trail
– Pendant 10 à 15 minutes, commencez par une course à allure assez lente et continue.
– Plus le trail est court, plus l’échauffe. sera long,
– Plus la course est longue, plus l’échauffement sera court.
Ce que doit comporter un échauffement
1) Une première partie d’échauffement cardio-vasculaire pour augmenter la température centrale,
2) Ensuite faire des articles dynamiques pour augmenter la température musculaire,
3) En fin d’échauffement faire un petit bloc de 30/30 pour éviter de se mettre dans le rouge au départ d’un trail.
L’échauffement en hiver
Il faut faire durer la deuxième phase, la phase d’échauffement musculaire.
Il faut absolument éviter les étirements passifs en fin d’échauffement.
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