Comprendre la Variabilité de la Fréquence Cardiaque et son utilité en trail

Apprenez à utiliser votre VFC pour juger de votre état de forme. Utilité de la VFC en trail.

Tout savoir sur VFC trail

La VFC est la variabilité de la Fréquence Cardiaque

Ou, autrement dit, la VFC correspond à la variation de temps entre deux battements du cœur sur une période de temps donné. La VFC est un phénomène naturel qui correspond aux modifications naturelles du rythme qui permettent au cœur de s’adapter à différentes situations.

La variabilité cardiaque correspond à la variation de temps entre deux battements du cœur sur une période de temps donné.

Connaître sa VFC est particulièrement utile dans les sports d’endurance comme le trail et l’ultra-trail.

Variabilité de Fréquence cardiaque ? Voilà une notion un peu difficile à comprendre qu’on va essayer de vous expliquer simplement car ce qui se comprend bien s’énonce clairement :

Si votre maison est chauffée automatiquement et que vous avez programmé que votre chauffage se déclenche sur 19°C, le chauffage va se mettre en route pour toutes les valeurs inférieures à 19°C mais va s’arrêter pour toutes les valeurs supérieures à 19°C. C’est ce qu’on appelle la régulation.

Il y a aussi un sytème de régulation au niveau de notre rythme cardiaque. Quand on prend notre FC au repos et qu’on voit 60 par exemple, ce n’est pas vraiment 60, c’est une moyenne de toutes les oscillations entre 59 et 61 par exemple. Toutes les variations entre 59 et 60 ou même entre 59,7 et 60,3 sont des micro-variations qui sont appelées “intervalles R-R”.

Connaitre la VFC est utilisée pour déceler les infarctus mais aussi son état de fatigue. En effet, même si nous pouvons nous forcer à dormir ou à nous reposer, la manière dont notre corps récupère reste totalement indépendant de notre contrôle volontaire (contrairement aux mouvements volontaires de notre corps).
La VFC est donc un excellent indicateur pour mesurer indirectement l’activité du système nerveux autonome .

Pour exploiter votre FC et en tirer bénéfice pour adapter vraiment votre entrainement à cette nouvelle donnée, vous devrez vous intéresser à de nouvelles notions physiologiques comme la compréhension des :
– systèmes sympathiques et parasympathiques,
– trois bandes de fréquences significatives que l’on appelle respectivement HF (hautes fréquences), LF (basses fréquences) et VLF (très basses fréquences).

Comment connaître votre VFC Trail / Variabilité de la Fréquence Cardiaque

Vous devez télécharger un logiciel et rentrer toutes les données que vous prendrez. Logiciel kubios
C’est comme quand vous prenez votre fréquence cardiaque au repos : vous vous réveillez, vous restez allongé environ 5 minutes, voire un peu plus et vous relevez votre FC avec votre cardio-fréquencemètre.

Certaines montre cardio haut de gamme donnent l’intervalle R-R” … comme la Polar Pro Trainer ou Polar Precision Performance SW. Cela s’appelle le test R-R.

En réalité, le respect du protocole de recueil des données est TRES IMPORTANT. Le dit protocole nécessite une certaine durée d’acquisition ce qui fait pas mal de signal enregistrer… et donc à traiter et il faut être médecin, cardiologue ou du milieu pour s’y retrouver.

Si vous utiliser cette donnée, la VFC (HRV en anglais) n’hésitez pas à commenter, racontez nous !

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