u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement Santé

Stress oxydatif : attention danger pour les traileurs

9 juillet 2024
dans Santé
Stress oxydatif : attention danger pour les traileurs

Si le STRESS OXYDATIF est un phénomène naturel, la présence des radicaux libres peut engendrer une force musculaire diminuée,  une apparition de la fatigue plus précoce, des crampes, des troubles digestifs,… Au final, c’est la contre-performance !

Il est possible de lutter contre en adaptant son alimentation. NOTRE EXPERT TRAIL VOUS DIT TOUT !


La formation des Radicaux Libres est liée à un fonctionnement physiologique normal, comme le simple fait de marcher ou de courir ! 90% de l’énergie requise pour assurer le fonctionnement de la cellule provient de l’oxygène respiré. La cellule utilise l’oxygène pour former l’ « ATP » (Adénosine TriPhosphate!), forme d’énergie directement utilisable, mais au cours des réactions conduisant à l’ « ATP », des molécules toxiques dérivées de l’oxygène s’échappent : ce sont les radicaux libres !

Les radicaux libres favorisent la « dénaturation » (modification) des protéines, des lipides, provoquant ainsi lésions et vieillissement accélérés des cellules. On emploie le terme « Stress oxydant » quand il y a déséquilibre au niveau de la balance entre un excès de pro-oxydants et/ou un affaiblissement des défenses anti-oxydantes.
Les pro-oxydants sont nombreux, parmi les plus importants, on peut citer: le tabac, la pollution, les ultra-violets, les radiations ionisantes, les produits de dégradation des aliments frits ou grillés, les états inflammatoires (tendinites and Co !), les infections virales, bactériennes, déficits immunitaires… l’activité physique intense !
Pour faire face à cette vague « Oxygéno-dépendante », on peut citer les vitamines E, A, C, les oligo-éléments tels que Zinc, Selenium, Manganèse, les polyphénols (cf. exemples en fin d’article) qui participent aux systèmes de défense antioxydants en empêchant la formation des « Radicaux libres » et en réparant les altérations tissulaires (notamment au niveau musculaire, osseux, viscéral…).

Stress oxydatif : quelle équation finale pour le(la) sportif(ve) ?

Lorsque les radicaux libres sont produits en quantité raisonnable, ils participent « positivement » à la vie de la cellule. À l’inverse, quand ils sont produits en trop grande quantité, ils peuvent entraîner des dommages cellulaires importants, notamment au niveau des muscles, des articulations.
Lors de la réalisation d’un exercice ou d’une compétition de forte intensité, et qui plus est, quand il est pratiqué de façon occasionnelle, on observe une augmentation importante des radicaux libres qui entraîne des dommages structurels au niveau des cellules musculaires. Les conséquences directes sont une force musculaire diminuée et une apparition de la fatigue plus précoce (associée ou non à des crampes, troubles digestifs,…), à l’origine de contre-performances délétères pour le(la) sportif(ve) !
Il est à noter que le simple fait d’augmenter les capacités de défense, notamment en antioxydants, de notre organisme et de nos muscles induit une protection envers ces derniers et réduit la fatigue. La complémentation en antioxydants chez le sportif, qu’il soit amateur ou professionnel, est donc intéressante en particulier en période d’entraînement intensif et en compétition.
Cependant, il est important de souligner que les radicaux libres produits pendant l’exercice agissent comme un véritable signal permettant l’apparition de phénomènes adaptatifs de l’organisme. D’où la question de la complémentation en antioxydants avant un exercice modéré ou intense qui pourrait empêcher l’apparition de ces mêmes adaptations. Toujours la question du « Juste Milieu » ou de l’ « Equilibre » !
Penchez pour le bouclier « naturel » !
Généralement, les athlètes ayant des apports alimentaires insuffisants au regard de leurs besoins physiques, physiologiques, et psychiques, déséquilibrés qualitativement, et/ou quantitativement favorisent le risque d’apparition du stress oxydatif !
Ainsi, prenez soin de vous et privilégiez une alimentation à forte densité micronutritionnelle, comme les fruits et les légumes frais de saison, les fruits protéoléagineux (noix, noisettes, …), les fruits de mer…

Plus précisément, il est possible de renforcer notre statut en antioxydants par des apports:
• La vitamine E: huiles (olive, colza, carthame…), fruits (avocat…), oléagineux (amandes…) ;
• La vitamine C : fruits (kiwi, agrumes, fraise…), légumes (choux, poivron, betterave…) ;
• Les caroténoïdes (dont le bétacarotène…): légumes et fruits jaunes, rouges (tomate, poivron…), oranges (carotte, courge, abricot…) ;
• Le sélénium: fruits de mer (huîtres, palourdes, moules…) ;
• Les polyphénols (flavonoïdes): pomme de terre, légumes verts, fruits bleus et rouges (myrtille, groseille, cassis…), le vin rouge (avec modération)… !

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Une étude scientifique vient de prouver que les traileurs sont des gens impulsifs
  • Eviter le surentraînement en trail
  • Adidas Terrex Speed Pro : des chaussures de trail radicales à ne pas mettre sous tous les pieds
  • 2019 : Kilian Jornet aura d’autres priorités que le trail
  • Trail : 3 façons de gérer le stress pour rester positif
  • Mizuno Wave Mujin 6 : la chaussure de trail des coureurs lourds entièrement revue et corrigée

Lire encore

  • L’automédication, une solution aux troubles digestifs en trail ?
  • Le footing digestif
  • Comment régler ses problèmes digestifs sur un trail
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: dangertraileurstress oxydatiftraileursultranutritionalimentationtendinitepollutionexpert trail
Article précédent

Récap : les 7 points à travailler pour booster son mental en trail

Articles suivant

Coupure estivale : faut-il arrêter de s’entrainer et si oui, comment ne pas perdre ses acquis en course à pied et en trail

Lire aussi ces Articles

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs
Santé

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs

par admin
15 août 2025
courir à jeun femme
Santé

Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)

par admin
14 août 2025
canicule courir
Santé

Canicule : courir quand il fait plus de 40 degrés, comment faire

par admin
12 août 2025
blues
Santé

Pourquoi ce blues du dimanche soir d’après course ou d’après trail ?

par admin
11 août 2025
Whey Native Isolate
Santé

Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides

par admin
10 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Sierre-Zinal 2025
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 295)
    • Actu Trail (11 299)
      • EDITO (2 428)
      • GORATRAIL (370)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (636)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 024)
      • Santé (712)
  • Equipement (2 279)
    • Chaussure Trail (700)
    • GPS (725)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • UTMB 2025 : François D’Haene n’a plus le niveau pour gagner
  • Courtney Dauwalter et Ruth Croft favorites de l’UTMB 2025
  • Journal d’aventure : cette nouvelle fonctionnalité de la nouvelle Coros Nomad va cartonner
  • Test Coros Nomad : la marque rattrape son retard pour la cartographie et la navigation
  • Le parcours de l’UTMB souffre : la nature reprend ses droits
  • On craint de nouveaux éboulements pendant l’UTMB
  • À 9 jours de l’UTMB, un éboulement mortel perturbe l’accès à Chamonix via la RN205
  • Bizarre : la montre Coros Nomad s’adresse autant aux traileurs qu’aux pêcheurs
  • UTMB : le suivi en direct commencera le jeudi 28 août à 7h45
  • Les favoris : qui va remporter l’UTMB 2025 ? Qui seront le gagnant et la gagnante ?

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?