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“Quand j’étais jeune…” vous savez quand on avait 20 ans ? Vous vous rappellez de cette époque bénie. Tout nous semblait possible.
20 ans plus tard, mariage, enfants, rien n’est plus pareil. On rentre dans la force de l’âge, plus de sagesse, mais voilà c’est aussi le moment où on veut reprendre le sport sérieusement, au moins régulièrement.
Mais voilà le corps a changé.
Récupération: on ne récupère plus pareil
Avant, après une nuit blanche, on pouvait enchainer la même sans souci. Aujourd’hui il faut une semaine pour s’en remettre.
La réalité est la suivante: plus on vieillit plus on a besoin de sommeil !!
En fait un athlète élite de notre âge doit dormir entre 10 et 12h par jour !
Prochaine action : vous faire un plan sieste. On a pas dit un “plan sieste” mais un plan DE siestes. Prévoyez vous de faire une sieste par jour. Celles-ci peuvent être longues, 1 heure ou courte 10-15mn.
Connaissez-vous la technique des “power nap” (sieste rapide). L’objectif étant de passer en sommeil profond pendant une courte période, 5mn ça suffit pour se sentir reposé.
Hydratation : si tu es vieux tu dois boire plus
En fait nos fonctions rénales se dégradent avec l’âge.
Une règle simple : boire une gorgée d’eau pure toute les 15mn. Cette règle vaut par temps de canicule, mais aussi quand on court. En fait il vaut mieux l’avoir en tête même au repos, ça évite d’oublier de s’hydrater (moi j’ai une technique si je n’ai pas envie de faire pipi, c’est que je ne me suis pas assez hydraté).
Quand on court il faut savoir que si vous perdez 1% de votre poids en eau vous perdez 2% en performance, donc il faut boire et boire. Mais pas trop, vous risquez aussi l’hypotranémie, ce moment où vous n’avez plus assez de sel dans votre corps car les cellules sont trop hydratées. D’où l’intérêt de boire de l’eau mais aussi des boissons d’effort bien dosées en sodium.
Dormir et s’hydrater, les clés du succès, de la longévité et du courir mieux et plus !
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