Trail : 3 séances pour préparer un 35km sur terrils

Exemple de séance 1
– footing d’échauffement de 15 minutes
– faire huit fois une côte courte (en redescendant sur un rythme rapide)
– faire du 30/30 

Pour préparer un 35km qui va comporter peu de dénivelé, la séance de puissance sera une séance mixte où on va travailler à la fois :
– la VMA,
– et les côtes courtes.

Exemple de séance 2
faire un travail d’allure 

Exemple de séance 3
faire une séance longue

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