Trail : 3 séances pour préparer un 35km sur terrils

Bonsoir j’aimerai des conseils, je voudrai un plan d entraînement pour 35 kms 350 m de dénivelés (en sachant que c’est 8 terrils à monter et descendre)

Exemple de séance 1 – footing d’échauffement de 15 minutes – faire huit fois une côte courte (en redescendant sur un rythme rapide) – faire du 30/30 Pour préparer un 35km qui va comporter peu de dénivelé, la séance de puissance sera une séance mixte où on va travailler à la fois : – la VMA, – et les côtes courtes. Exemple de séance 2 faire un travail d’allure Exemple de séance 3 faire une séance longue

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