Entrainement trail : pour gagner en force, faites des escaliers

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Si vous connaissez un endroit où se trouvent des escaliers, genre dans la vieille ville, un stade ou que sais-je alors allez y vraiment.

En hiver, on fait des escaliers

Pensez juste à bien vous échauffer et ensuite allez y gaiement. C’est la saison pour ce genre d’exercices. Vous travaillerez idéalement la puissance et vous en aurez tous les bienfaits lors des courses de l’été prochain surtout à l’attaque des cotes.

Exemple d’entrainement simple

Construisez vous un circuit si possible ou faites des montées d’escaliers en aller et retour. Ne vous posez pas trop de question et ne vous prenez pas la tête :
– faites une montée sur les escaliers un par un, en cadence,
– puis récupération
– et refaites l’exercice en force, 2 escaliers par 2 escaliers, récupération,
-> faites autant de répétitions que vous voulez ou pouvez.

N’oubliez pas l’échauffement.

C’est un des meilleurs moyens de gagner de la force lors de vos montées.

En résumé, au-delà du simple travail de force, les escaliers en hiver jouent aussi un rôle mental essentiel.

Quand le temps est pourri, que le vent glace les os et que la nuit tombe à 17 h, il est facile de trouver des excuses pour ne pas sortir. Or, se faire une petite séance d’escaliers, même courte, c’est un moyen de garder le rythme, de ne pas rompre l’élan de sa saison, et de maintenir une routine bénéfique. C’est aussi une réponse minimaliste mais diablement efficace au manque de dénivelé quand on habite en ville. Chaque marche montée avec intensité prépare vos quadriceps et vos mollets à encaisser les longues ascensions estivales. Et quand tout le monde sera en galère sur les pentes du Mont Lozère, de la Hardrock ou du GRP, toi, tu auras tranquillement engrangé des watts tout l’hiver dans ton escalier de service. Ce n’est pas sexy, ce n’est pas instagrammable, mais c’est redoutablement efficient.

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