Ménager ses genoux en descente en trail, est-ce possible ? Fort heureusement oui ! A quoi est-ce que ça peut être dû ? Essentiellement au fait qu’on va se retenir de courir pour éviter de trop prendre de vitesse ; si l’on veut caricaturer, on se dire que soit on sollicite ses genoux, soit on prend le risque de bien s’éclater la tête en faisant un bisou à un caillou.
genoux descente
A la base, d’un point de vue anatomique, nous sommes mieux armés pour monter que pour descendre (on est plus adaptés aux efforts concentriques qu’aux efforts excentriques, faits en descente), ce qui explique des lésions, et donc des courbatures. Une solution existe-t-elle ? Evidemment ; il y a un problème cependant.
Pour protéger ses genoux en descente, il faut apprendre à courir relâché.
C’est problématique, car en théorie c’est simple, mais en pratique ça demande un lâcher prise pas forcément évident. Ça passe par ce que mon coach appelait « accepter la descente » et ça consiste à se mettre vraiment face à la pente, rentrer dedans comme au ski.
Surtout qu’en parallèle, il faut pouvoir maîtriser sa foulée en limitant son amplitude. Nos appuis se feront sur l’avant du pied, notre centre de gravité doit se réduire, et nos bras servent de stabilisateurs.
Enfin, ce qui sera excessivement important sera notre sens de l’anticipation pour adapter notre foulée à ce qu’on va rencontrer.
Avec tout cela, vous devriez pouvoir être en mesure de faire ce que vous voulez en descente sans trop subir.
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