u-Trail
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Blog de trail Infos entrainement

Pour s’améliorer en trail il faut aussi faire du gainage dynamique

11 mars 2025
dans Infos entrainement
gainage dynamique

Question entrainement trail : uTrail tu parles souvent de gainage dynamique avec les épaules en planche… Il faut juste avancer les épaules ??? ou aussi les chevilles un peu ?

Qu’est-ce que le gainage dynamique ? Alors que le gainage statique consiste à maintenir une position sans effectuer le moindre mouvement, le gainage dynamique implique la réalisation de mouvements. Il offre un travail additionnel de mobilité et de stabilité articulaire, en plus de l’endurance de stabilisation.
De cette manière, le corps est volontairement en position instable : le bras droit et la jambe gauche sont levés (puis inversement). Il s’agit de maintenir l’équilibre pour solliciter les abdominaux et les muscles de la jambe restée à terre.

Il y a plusieurs versions de gainage dynamique.

1) avancer seulement les épaules vers l’avant
2) décaler les pieds un coup à gauche un coup à droite ou vers le haut

Faire du gainage dynamique permet de se rapprocher des conditions de course où le corps subit des pressions externes.

Il faut varier ses séances de gainage pour que le corps ne s’habitue pas.

Par exemple, vous pouvez :
– allonger la durée,
– augmenter la difficulté en ajoutant du poids,
– augmenter la difficulté en ajoutant de l’instabilité (swissball)

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Footing : comment courir sans être crispé
  • Trail : 6 astuces pour s’améliorer en gainage
  • Gainage : combien de temps rester en planche
  • 3 choses à savoir sur le gainage

Lire encore

  • En trail, n’oubliez pas de vous muscler les épaules et le dos
  • Combien de temps faut-il rester en planche quand on fait son gainage ?
  • Faut-il vraiment faire du gainage pour être bon en trail?
  • Gainage : 2 séances par semaine, ça suffit
  • crédit photo : archive
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: entrainement trailcommentgainage dynamiqueastucesmobilitéabdominauxtrailentrainequestion gratuitemuscleentrainementfaire du gainagegainageastuce
Article précédent

Pour coureur pronateur : le top 3 des chaussures mixtes route et chemin en 2024

Articles suivant

Nos conseils pour reprendre la course à pied après une blessure au genou

Lire aussi ces Articles

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs
Santé

Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs

par admin
15 août 2025
courir à jeun femme
Santé

Les femmes ne devraient pas courir à jeun (risque de perte de densité osseuse entre autre)

par admin
14 août 2025
canicule courir
Santé

Canicule : courir quand il fait plus de 40 degrés, comment faire

par admin
12 août 2025
david roche
Infos entrainement

David Roche révolutionne l’entraînement trail

par admin
12 août 2025
blues
Santé

Pourquoi ce blues du dimanche soir d’après course ou d’après trail ?

par admin
11 août 2025



ÉQUIPEMENT TRAIL : pas cher 

Live 2025 : suivre en direct Sierre-Zinal 2025
No Result
View All Result

Trail

  • Blog de trail (15 263)
    • Actu Trail (11 270)
      • EDITO (2 421)
      • GORATRAIL (369)
      • Chasse (88)
      • résultats trails (636)
      • Premium (39)
    • Infos entrainement (4 021)
      • Santé (712)
  • Equipement (2 273)
    • Chaussure Trail (700)
    • GPS (719)

Trails & Marathons

  • UTMB
  • Diagonale des Fous
  • EcoTrail Paris
  • SaintéLyon
  • Marathon de Paris

Traileurs

  • Kilian Jornet
  • Mathieu Blanchard
  • François d’Haene
  • Casquette Verte
  • Courtney Dauwalter

Actualités trail running

  • Résultat PICaPICA : victoire de Aurélien Jacoutot
  • AVION : Kilian Jornet, deux fois aux États-Unis cette année
  • States of Elevation : Kilian Jornet va encore réussir à court-circuiter l’UTMB avec son projet perso aux États-Unis
  • La mode des “fit fat girls” est un problème
  • Quand Tim Noakes, référence mondiale du running, a demandé pardon aux sportifs
  • UTMB : tout n’est pas à jeter
  • Ceux qui n’aiment pas l’UTMB sont forcément des cis-hétéro blancs de plus de 40 ans sexistes et misogynes
  • Hoka fait taire les critiques
  • Hoka veut révolutionner les chaussures de trail avec la mousse A-TPU
  • La Hoka Rocket X Trail va être la chaussure de trail la plus révolutionnaire jamais vue !

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

Parametres cookies

Ce site participe au Programme Partenaires d’Amazon EU, un programme d’affiliation conçu pour permettre à des sites de percevoir une rémunération grâce à la création de liens vers Amazon.fr.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail
Partenaires
Pour le trail : pensez aux protéines, pas seulement aux glucides
Deux super sur-pantalons imperméables CIMALP homologués pour l’UTMB
Actu trail À propos Politique de confidentialité Entrainement trail L'équipe
  • BLOG DE TRAIL
  • BOUTIQUE
  • Matos d’occasion
  • CALCULATEURS
  • CALCUL VMA
  • CALENDRIER TRAIL
  • UTMB
  • FENIX 8
  • ENDURO 3
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?