Ajoutez u-Trail à vossources préférées Google
🎧 Il est toujours intéressant de travailler ses montées et ses descentes en trail, mais sans être capable de bien relancer après une montée ou une descente, on perd tout bénéfice.
les relances en trail
Être fort en montant, dépasser du monde est grisant et rassurant mais si derrière on est incapable de profiter de l’aisance à monter c’est dommage.
A noter que le problème se pose aussi en descente …
Comment améliorer sa relance et ainsi profiter au mieux de ses qualités de descendeur, de grimpeur voire mieux des deux ?
Trail : travailler la relance Ă l’entrainement
Il suffit donc de travailler cet aspect en entrainement. Simple mais comment faire ?
Je vous propose 2 séances
– une pour travailler sa relance après une descente
– et une autre pour travailler sa relance après une montĂ©e
Séance trail : le travail de relance après une descente
Il s’agit de
– monter en marchant une cote sur 3 Ă 5 min, idĂ©alement un sentier sur pente moyenne Ă forte,
– ensuite descendre de façon tonique
– et enchainer sur une boucle plate de 3 Ă 5 min Ă allure vive pour arriver au pied de la bosse
– et repartir sur un cycle de de marche sur 3 Ă 5 min en montant tranquille
– puis descente tonique
– et enchainement de la boucle de 3 Ă 5 min.
Vous pouvez ainsi enchainer de 4 à 6 cycles et bien sur mettre en place une progression que ce soit en nombre de cycle ou en durée d’effort.
Séance trail : le travail de relance après une montée
Le travail de la relance après une montée sera presque similaire au travail de relance après la descente, sauf que la séance sera plus difficile et aussi plus difficile à maitriser.
En effet, il s’agira de
– commencer par descendre tranquillement une cote,
– puis de monter de manière tonique sur 3 Ă 5 min
– et de relancer sur une boucle plate de 3 Ă 5 min Ă allure vite,
– descendre tranquillement
– puis monter tonique etc etc.
La difficulté sera d’etre capable de maintenir une allure correcte sur la boucle plate de 3 à 5 min, ce qui veut dire maitriser correctement la montée tonique pour ne pas arriver explosé et en dette d’oxygene su la partie plate.
Pour cela, je vous conseille de commencer un cycle relance après descente, et ensuite de vous attaquer à un cycle relance après montée.
Lire aussi
- relance trail
- Trail court : comment travailler sa vitesse
- Exemples de séances pour travailler les relances en trail
- Le traileur doit-il travailler sa VMA en cĂ´te ou sur du plat ?
- Evaluer son niveau quand on débute en course à pied
Auteur : Axelle Anne, de la redac
