Entrainement trail : travailler la relance après des longues montées

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En trail, vous avez sûrement déjà ressenti l’importance cruciale de maîtriser la relance après des longues montées. Cette phase stratégique nécessite une préparation spécifique pour maximiser votre efficacité sur les sentiers escarpés.
Comment améliorer cette relance et en faire un atout majeur dans votre pratique du trail running ?

Question trail

« comment travailler la relance en trail après des longues montées ? »

Réponse trail

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En trail, vous avez sûrement déjà ressenti l’importance cruciale de maîtriser la relance après des longues montées. Cette phase stratégique nécessite une préparation spécifique pour maximiser votre efficacité sur les sentiers escarpés. Comment améliorer cette relance et en faire un atout majeur dans votre pratique du trail running ?
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crédit photo : archive

On peut travailler sous forme de circuit avec :
– une côte à réaliser sur un rythme assez lent,
– puis sur 200 m accélerer en ligne droite,
– puis récupérer sur la descente.

On enchaine ce circuit sur 10 à 15 minutes dans un premier temps.
Vous pourrez faire deux blocs.

1. Structurer votre entraînement : un circuit efficace

Pour améliorer votre relance après des montées, il est essentiel de structurer votre entraînement de manière efficace. Une méthode éprouvée consiste à utiliser un circuit spécifique qui cible cette compétence cruciale. Voici comment vous pouvez mettre en place un tel circuit :

2. Montée contrôlée : l’échauffement

Commencez par une montée à un rythme relativement lent. Cette phase d’échauffement vous permettra de préparer vos muscles et votre système cardiorespiratoire à l’effort à venir. Choisissez une côte adaptée à votre niveau, mais suffisamment exigeante pour solliciter vos muscles de manière significative.

3. Accélération sur 200 Mètres : intensifiez l’effort

Une fois que vous avez gravi la côte à un rythme contrôlé, il est temps d’intensifier l’effort. Sur une distance de 200 mètres environ, accélérez en ligne droite. Cette accélération vous permettra de travailler la vitesse et la puissance, des qualités essentielles pour une relance efficace après une montée.

4. Récupération active : descendez en douceur

Après avoir accéléré sur la portion plate, utilisez la descente pour récupérer activement. Descendez à un rythme confortable, mais gardez une attention particulière à votre technique de descente. Utilisez cette phase de récupération pour reprendre votre souffle et préparer votre corps à répéter le circuit.

5. Répétez et progressez

Enchaînez ce circuit pendant 10 à 15 minutes lors de vos séances d’entraînement. Pour maximiser les bénéfices, vous pouvez réaliser deux blocs de ce circuit. Avec le temps, vous pourrez augmenter la durée de l’entraînement ou l’intensité de chaque répétition pour continuer à progresser.

Améliorer votre relance après des longues montées en trail demande un entraînement spécifique et structuré. En intégrant ce circuit à votre routine d’entraînement, vous développerez les qualités physiques et mentales nécessaires pour exceller sur les sentiers escarpés. Alors, mettez ces conseils en pratique et préparez-vous à repousser vos limites lors de votre prochaine session de trail running !

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