u-Trail
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
  • Se connecter
  • Register
  • SOLDES
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Tapis de course
  • Calendrier trail
  • Insolite
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Santé

Proteines whey : comment les prendre ?

Le dosage des proteines whey avant et après un trail

20 janvier 2021
dans Santé
proteines whey

EN SOLDES : -25%
-10% supplémentaires avec le CODE SOLDES21
chaussure trail pas cher

Chaussure Salomon S-Lab Speed 2
vitesse, accroche et protection haut de gamme !


CODE SOLDES21
COMMANDEZ MAINTENANT

Nous vous avons présenté la caséine qui est une protéine à digestion lente à consommer plutôt en phase de récupération et plus particulièrement le soir. Aujourd’hui u-trail vous parle des whey protéines que vous allez assimiler en 20 minutes maximum.

COMMANDEZ VOS WHEY PROTEINES
MAINTENANT

La whey protéine ou protéine de petit lait est une substance parfaitement naturelle, extraite du lait de vache.
La whey protéine est le nom français pour protéine de lactosérum. On peut aussi parler de protéines de petit-lait, poudre de lactosérum et lactalbumine.

Proteines whey : leur utilisation en nutrition sportive est assez récente.

Les whey protéines s’assimilent en 20 minutes. Vous pouvez les prendre avant, pendant et juste après votre effort pour optimiser votre récupération. Issue du lait, la whey possède un aminogramme (acides aminés) très intéressant pour le traileur. Sa vitesse d’assimilation permet aux muscles de disposer rapidement des acides aminés nécessaires à leur construction.

Les proteines whey sont très efficaces pour maigrir.

Proteines whey : elles sont riches en antioxydants anabolisants tels que la cystéine .

Il en existe deux types :

  1. l’isolat de whey : il est obtenu par des filtrations successives qui préservent mieux la qualité des protéines mais il est plus cher que la whey concentrée. Du fait de sa haute valeur biologique, il est très bien utilisé par le corps.
  2. la whey concentrée : elle est obtenue principalement par des procédés chimiques qui dénaturent la qualité de la protéine mais permettent d’en faire baisser le prix

Comment prendre la whey protéine : le dosage des proteines whey avant et après un trail

La whey protéine doit être prise avec de l’eau. L’eau permet de faire passer le goût et permet de mieux l’assimiler.

– Juste après une longue sortie trail, il est conseillé de consommer : 0,5gr à 0,7gr de whey par kilo de poids de corps. Prendre de la whey juste après votre sortie trail permettra d’arrêter le catabolisme entraîné par votre sortie trail et d’enclencher la récupération.

– Juste avant votre sortie trail et au cours d’un ultra : vous pouvez aussi prendre 10 à 20 gr de whey protéine, pour permettre à vos muscles d’avoir des acides aminés disponibles pendant toute la séance.

Vous pouvez aussi vous intéresser aux protéines de chanvre
COMMANDEZ VOS WHEY PROTEINES
MAINTENANT
Article précédent

Entrainement : les squats, c’est bon !

Articles suivant

Salomon Cross /Pro – Salomon Cross Pro – Salomon CrossPro

Lire aussi ces Articles

boisson à base de cétones trail dopage
Santé

Dopage : les traileurs ont-ils intérêt à prendre des boissons à base de cétones

par admin
25 février 2021
Trail : Pensez à la spiruline !
Santé

Trail : les effets laxatifs de la spiruline

par admin
25 février 2021
Trail : au lieu de vous doper à la cortisone… essayez le gingembre !
Santé

Trail : au lieu de vous doper à la cortisone… essayez le gingembre !

par admin
17 février 2021
compléments alimentaires trail
Santé

Vidéo : les compléments alimentaires dans le trail sont INUTILES !

par admin
16 février 2021
Trail : top 6 des réactions que vous devez avoir quand vous croisez un blessé
Santé

Trail : top 6 des réactions que vous devez avoir quand vous croisez un blessé

par admin
15 février 2021

Informations trail running

  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
    • décès
  • Actu Trail
    • en bref
    • résultats trails
    • Agenda
    • Chasse
  • Trails
    • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
    • Marathon des Sables
    • UTMB
    • Challenge
    • SaintéLyon
    • Eco Trail de Paris
  • Entrainement
  • Equipement
    • Chaussure Trail
    • Chaussures trail
  • Santé
  • Traileurs
    • Kilian Jornet
    • François D'Haene
  • Communauté
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Transgrancanaria 2021 : où voir le streaming et suivre le trail en direct live ?
  • Le Odlo High Trail Vanoise va se courir du 9 au 11 juillet 2021
  • Montre cardio GPS : on est mdr avec les bobo naturalistes
  • Article pour les intello : les conséquences de la crise sanitaire sur le trail
  • Sujet qui fâche : le coach qui parle et qui fait rien…
  • Le trail, ce sport de ringards.
  • Le protocole pour les auto-massages
  • Ne nous décourageons pas !
  • Comment commencer à courir à 50 ans ?
  • Dopage : les traileurs ont-ils intérêt à prendre des boissons à base de cétones
Contact u-Trail

élite trail
kilian jornet
xavier thevenard
Alexandre Boucheix Casquette Verte
Pau Capell
Jim Walmsley

éviter de se blesser
courir 50 ans
foulée universelle ou pronatrice
bigorexie

Trail 2021
calendrier trails 2021
UTMB 2021
chaussure trail
Quand changer ses chaussures de course
chaussure plaque carbone
chaussure trail plaque carbone
Chaussure ultra trail Asics Trabuco Max
chaussure de trail Cloudventure
chaussures de trail on-running

equipement trail
electrostimulation
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
manchon compression
Lifestyle
l'esprit trail
humour running
chasse
courir avec un téléphone portable
lll
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours
A quelle frequence cardiaque courir
sortie longue
courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
souplesse
plan entrainement trail
seance tempo
musculation trail
descente trail
week end choc
fartlek
entrainement au seuil
  • Premium
  • Trail
  • Fitness
  • Vélo
  • GPS
  • Sneakers
  • Tapis de course
  • INSOLITE
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?