Comment s’alimenter quand on prépare un ultra ?

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Question de Nath

Coucou qu es que tu me propose comme repas pour eviter les coups de pompes.. sachant que je suis en prépa ( 95 kil/semaines) pour le raid de la reunion merci😉

Réponse du coach à 21min04

Lors des semaines de gros volume, il ne faut pas hésiter à faire 5 repas par jour.

Faire 3 repas + 2 collations

Cela va combler
– les pertes énergétiques
– les pertes en nutriments (minéraux)

Ne pas hésiter à prendre des compléments alimentaires et des protéines (pour lutter contre la casse de fibre et aider les muscles à se reconstruire)

Exemples d’assiettes sur une journée

midi : 1/3 de protéines + 1/3 de légumes + 1/3 de féculents
soir d’entrainement : 1/2 protéines + 1/2 féculents
soir sans entrainement : 1/2 protéines + 1/2 légumes