En trail, faut-il s’entrainer par bloc ou par cycle ?

entrainement bloc cycle

Le trail running est une discipline exigeante, qui demande une préparation physique et mentale adaptée à ses spécificités. Pour les coureurs de trail, il est essentiel de choisir la méthode d’entraînement la plus efficace pour progresser et atteindre leurs objectifs. Deux approches principales existent dans ce domaine : l’entraînement par cycle et l’entraînement par bloc. Chacune a ses avantages et ses inconvénients, et l’une ou l’autre peut être plus adaptée en fonction de vos objectifs et de votre expérience en trail. 

entrainement bloc cycle

Salut. Faut t’il mieux faire des blocs d’entraînement (1 bloc vitesse 2 bloc montée) ou peut on changer chaque semaine une semaine vitesse une semaine montée etc Merci

Première méthode : l’entrainement par cycle en trail

Un cycle dure 4 semaines pendant lesquelles on va travailler sur le même thème mais en variant le volume et l’intensité des séances.
Par exemple, le thème de la puissance musculaire : montée en charge progressive les trois premières semaines et une quatrième semaine de décharge en respectant ce thème.

-> C’est avec cette méthode qu’on fait le plus de progrès.

Deuxième méthode : l’entrainement par bloc en trail

• Trail : pour progresser, il faut travailler sous forme de blocs
• Exemple type : le travail par bloc

On fait
– un bloc de vitesse
– un bloc de puissance musculaire
– un bloc de changement de rythme

Soit on cale un bloc une semaine où on ne va travailler que ça de manière très intense et derrière on va utiliser les autres semaines en endurance aérobie
Soit on fait varier les blocs (un bloc vitesse, un bloc puissance force, un bloc endurance aérobie)

-> Cette méthode est intéressante quand on est entre deux courses.

Il faut varier les deux méthodes d’entrainement d’une année sur l’autre.

Les deux méthodes d’entraînement, par cycle et par bloc, offrent des avantages différents pour les coureurs de trail. L’entraînement par cycle permet une progression plus régulière et structurée, tandis que l’entraînement par bloc offre une intensité et une spécificité intéressantes. Le choix entre ces deux approches dépend de votre expérience, de vos objectifs et de votre planning de courses. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, n’oubliez pas de varier les entraînements d’une année sur l’autre pour éviter la stagnation et continuer à progresser. En fin de compte, l’important est de rester à l’écoute de votre corps et de trouver l’approche qui vous convient le mieux pour atteindre vos objectifs de course.

Lire aussi

• • Trail : découvrez ce qui est mieux pour vous, l’entrainement par cycle OU l’entrainement par bloc
  • entrainement bloc cycle
  • Trail : comment varier sa programmation d’entraînement
  • Ne suivez pas toujours le même plan d’entrainement
  • Découvrez quelle est la durée idéale d’un plan d’entrainement en trail ?
  • Que faut-il faire pour préparer un trail de 35km ?

Lire tout

• Est-ce bien de courir tous les jours ?
• Faut-il faire confiance aux ostéos ?
• entrainement bloc cycle
• 3 raisons pour lesquelles les courses sur route cartonnent plus que le trail
• Finir un ultra-trail sans aucun entraînement
• Comment s’y prendre pour commencer à courir après 60 ans?
• Combien de temps faut-il courir quand on fait une séance de côtes ?

• crédit photo : archive