En trail, faut-il s’entrainer par bloc ou par cycle

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L‘entrainement par bloc ou par cycle

Le trail running est une discipline exigeante, qui demande une préparation physique et mentale adaptée à ses spécificités. Pour les coureurs de trail, il est essentiel de choisir la méthode d’entraînement la plus efficace pour progresser et atteindre leurs objectifs. Deux approches principales existent dans ce domaine : l’entraînement par cycle et l’entraînement par bloc. Chacune a ses avantages et ses inconvénients, et l’une ou l’autre peut être plus adaptée en fonction de vos objectifs et de votre expérience en trail. 

entrainement bloc cycle

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Salut. Faut t’il mieux faire des blocs d’entraînement (1 bloc vitesse 2 bloc montée) ou peut on changer chaque semaine une semaine vitesse une semaine montée etc Merci

Première méthode : l’entrainement par cycle en trail

Un cycle dure 4 semaines pendant lesquelles on va travailler sur le même thème mais en variant le volume et l’intensité des séances.
Par exemple, le thème de la puissance musculaire : montée en charge progressive les trois premières semaines et une quatrième semaine de décharge en respectant ce thème.

-> C’est avec cette méthode qu’on fait le plus de progrès.

Deuxième méthode : l’entrainement par bloc en trail

• Trail : pour progresser, il faut travailler sous forme de blocs
• Exemple type : le travail par bloc

On fait
– un bloc de vitesse
– un bloc de puissance musculaire
– un bloc de changement de rythme

Soit on cale un bloc une semaine où on ne va travailler que ça de manière très intense et derrière on va utiliser les autres semaines en endurance aérobie
Soit on fait varier les blocs (un bloc vitesse, un bloc puissance force, un bloc endurance aérobie)

-> Cette méthode est intéressante quand on est entre deux courses.

Il faut varier les deux méthodes d’entrainement d’une année sur l’autre.

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