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Question trail de Laurent : « »J’ai arrêté la VMA car je déteste. Je préfère courir longtemps et faire du renforcement musculaire. »
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Réponse du coach
C’est bien car ta vitesse de course sera régulière… MAIS quand on ne fait pas de VMA on se bride au niveau de la vitesse de course maximale qu’on peut avoir.
Avec une VMA plus forte, on court plus vite.
Quand on n’aime pas travailler sa VMA, il faut le faire en groupe pour se motiver.
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En d’autres termes, en négligeant sa VMA, on limite sa capacité à courir plus vite. La VMA joue un rôle crucial pour améliorer la vitesse maximale que l’on peut atteindre. Une VMA plus élevée permet non seulement de courir plus rapidement sur de courtes distances, mais elle influence aussi positivement la performance sur les longues distances en augmentant l’efficacité cardiorespiratoire et la capacité à maintenir des vitesses élevées sur une plus longue période.
Les bénéfices de la VMA pour les coureurs
La VMA n’est pas seulement un exercice pour les sprinteurs ou ceux qui participent à des courses de 5 km. Même les amateurs de courses de fond et de trail running peuvent en tirer des avantages considérables :
- Amélioration de la vitesse générale : En travaillant régulièrement la VMA, on peut augmenter la vitesse à laquelle on court confortablement sur des distances plus longues.
- Efficacité énergétique : Une meilleure VMA signifie que le corps utilise l’oxygène plus efficacement, ce qui est crucial pour les courses de longue durée.
- Variété dans l’entraînement : Intégrer des séances de VMA dans un plan d’entraînement ajoute de la diversité et peut aider à éviter l’ennui et la stagnation.
Surmonter sa réticence à la VMA
« Quand on n’aime pas travailler sa VMA, il faut le faire en groupe pour se motiver. »
Cette approche a du sens, car la motivation peut souvent être le plus grand obstacle à l’entraînement intensif. Courir en groupe peut transformer une séance de VMA redoutée en une activité plus agréable et socialement enrichissante. Les encouragements mutuels et l’esprit de compétition amical peuvent pousser chacun à se surpasser.
Intégrer la VMA dans un programme d’entraînement équilibré
Pour ceux qui préfèrent les longues distances et le renforcement musculaire, il est possible d’intégrer la VMA de manière à ce qu’elle complète, plutôt que de perturber, le programme d’entraînement existant. Par exemple :
- Séances courtes mais intenses : Incorporer une ou deux séances de VMA par semaine, avec des intervalles courts et intenses, peut suffire à obtenir des bénéfices sans trop interférer avec les longues sorties.
- Mixité des exercices : Alterner les jours de VMA avec des jours de renforcement musculaire et de longues courses pour équilibrer les différents aspects de la forme physique.
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