Décryptage de l’allure d’effort : la nouvelle métrique des traileurs
L’allure d’effort émerge comme une métrique innovante dans l’univers de la course à pied et du trail.
Définition : allure d’effort = allure ajustée à la pente
L’allure d’effort représente une version repensée de l’allure classique, spécifiquement adaptée aux variations de terrain. Cette donnée, exprimée en minutes par kilomètre, se veut plus accessible que la puissance en watts, offrant une compréhension instantanée du niveau d’effort fourni par le coureur. Elle permet ainsi d’analyser l’intensité de l’entraînement et de comparer les performances, indépendamment des conditions extérieures.
Calcul et fonctionnement
L’allure d’effort convertit l’allure réelle en une allure équivalente sur terrain plat, en prenant en compte les variations de dénivelé. Par exemple, lors d’une montée, l’allure ajustée sera plus rapide que l’allure réelle, reflétant l’effort supplémentaire requis. À l’inverse, en descente, l’allure ajustée sera plus lente, puisque moins d’effort est nécessaire. Cependant, il est important de noter que cet algorithme ne prend pas en compte tous les facteurs, tels que la technicité du terrain ou l’altitude.
Utilisation pratique
L’allure d’effort complète la fréquence cardiaque en offrant une vision plus précise de l’effort réel, sans les délais physiologiques associés. Cette mesure permet des ajustements instantanés du rythme, adaptés à tout type de terrain. De plus, elle facilite l’entraînement en permettant aux coureurs de simuler des conditions de course variées, même sur terrain plat.
Lire encore
- Le test à l’effort est-il obligatoire pour faire du trail ?
- On sait qu’il faut faire des séances spécifiques sur route, mais faut aussi en faire en trail
- 3 techniques d’entranement trail : 2 classiques et 1 plus novatrice.
- Vos montres GPS et Strava vous donnent maintenant votre “allure d’effort” (aussi appelée “allure ajustée”)
- Quelles chaussures de trail choisir quand on a les pieds fins ?
- C’est à partir de combien de kilomètres un vrai ultra-trail ?
- Est-ce utile ou pas de courir moins de 45 minutes?
- Qu’est-ce qu’un bon temps sur l’Ecotrail Paris ?
- Question sur le fractionné et le travail en côtes pour préparer un trail de 40 km
- La musique sur les montres GPS Garmin
- Faites des week-end choc pour booster votre entrainement trail
- Faut-il faire confiance aux applications de coaching qui génèrent des plans d’entrainement automatiquement?
