Faut-il réaliser les étirements à chaud ou à froid ?

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Question trail : « Pour toi étirements trail à chaud ou a froid ? Et combien de séances par semaine ? »

Etirements actifs ou passifs

Les étirements, c’est un vaste sujet. Sachez qu’il y a différents types d’étirements : passifs et actifs.

– Les étirements actifs sont conseillés en fin d’échauffement (+ des exercices techniques
– Les étirements passifs sont à réaliser après une sortie longue ou du fractionné (10 minutes d’étirements)

Une séance d’étirements par semaine

L’idéal este de consacrer une séance entière par semaine au travail de souplesse (car la course à pied et le trail raidissent les articulations). Cette séance doit durer 40 minutes pour permettre de relâcher toutes les tensions.

La souplesse doit être à la fois musculaire et articulaire (la souplesse articulaire pour gagner en amplitude doit être réalisée avec un élastique ou un serviette).

Les étirements après course

Après un trail de 50 km, les muscles ont été très sollicités et son très abimés. Après ce type d’épreuve, il faut éviter de s’étirer car « les muscles c’est de la bouillie ». On peut même attraper des contractures.
Il faut mieux récupérer en alternant eau chaude / eau froide.

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