Pourquoi est-on fatigué après un trail ?
Il existe 4 sortes de fatigues après un trail. Il faut apprendre à les reconnaitre pour les surmonter.
Comprendre la fatigue qui suit un entraînement de trail est essentiel pour tout traileur. Cette fatigue, résultat du stress infligé à notre corps lors des séances d’entraînement, peut être bénéfique et favoriser la progression si elle est gérée correctement. Cependant, mal gérée, elle peut conduire à des blessures, une fatigue chronique, voire un surentraînement.
Chaque type d’entraînement induit une fatigue de nature différente
1- La fatigue physique
Les muscles, tendons, articulations et os sont sollicités lors de l’entraînement en trail. Les fibres musculaires peuvent se fatiguer et même se rompre, créant des micro-déchirures qui font partie du processus d’entraînement. Ces courbatures sont une conséquence normale de l’effort. Cependant, il est essentiel de ne pas trop solliciter ces structures pour éviter les blessures.
2- La fatigue nerveuse
Le cerveau contrôle tous nos mouvements en envoyant des signaux électriques aux muscles via les motoneurones. Une fatigue nerveuse peut entraîner une mauvaise coordination des mouvements, affectant ainsi la qualité de l’exécution. Elle se manifeste souvent en fin de course lorsque le corps ne répond pas comme souhaité.
3- La fatigue métabolique
Pour se contracter, les muscles ont besoin d’énergie qui est produite par des réactions chimiques complexes. Une alimentation adéquate en calories, glucides et graisses est essentielle pour maintenir cette énergie. Si la dépense énergétique est trop importante sans un apport suffisant, cela peut entraîner un stress pour l’organisme.
4- La fatigue générale
Cette fatigue représente la somme de tous les types de fatigue liés à l’entraînement et à la vie quotidienne. Chaque jour, notre niveau d’énergie est limité, et une activité trop intense peut épuiser cette réserve. Il est crucial de gérer cette fatigue générale pour prévenir l’épuisement.
Il est important de comprendre que la fatigue après un entraînement est normale et nécessaire. Après un entraînement intense ou un cycle d’entraînement exigeant, ressentir une grande fatigue indique que vous avez suffisamment stressé votre corps pour lui permettre de s’améliorer. En réalité, plus vous générez de stress, plus vous progressez de manière significative. Cependant, il est crucial de gérer cette fatigue, car trop de stress peut conduire à des régressions ou des blessures.
Comprendre les différentes formes de fatigue après un trail est essentiel pour maximiser les progrès et prévenir les blessures. En dosant intelligemment l’intensité des entraînements et en prenant en compte la fatigue générale, vous pourrez progresser de manière durable et atteindre vos objectifs en toute sécurité. N’hésitez pas à ajuster votre plan d’entraînement en fonction de votre état de fatigue pour assurer une progression optimale. Bon trail !
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