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VIDEO : la récupération en course à pied
La récupération en course à pied
Dans toute activité physique, on peut différencier deux types de fatigue
1) la fatigue musculaire : elle est liée à l’activité physique
2) la fatigue nerveuse : c’est la fatigue du sytème nerveux autonome
En ultra-trail on peut rencontrer les deux types de fatigue. Il faut apprendre à les gérer pour éviter le sur-entrainement.
La fatigue musculaire
Comme protocole de récupération, on peut :
– utiliser l’électro-stimulation (il y a des programmes de prévention et des programmes à faire après les séances)
– faire une séance par semaine de prévention/récupération de 40 minutes (avec des auto-massages, du stretching, étirements passifs ou dynamiques)
– faire des étirements après les sorties longues ou les fartlek (on évite après les séances de puissance / vma)
La fatigue nerveuse
Ce type de fatigue est à la base du surentrainement. On peut prédire le surentrainement avec la variabilité de la fréquence cardiaque.
Pour réduire la fatigue nerveuse, on peut :
– utiliser la sophrologie et la méditation
– prendre des bains froids (4minutes) ou des bains chauds (5 minutes dans un sauna puis une minute de douche froide à répéter)
– faire de la cryothérapie (même chez soi avec une baignoire)
Il faut aussi prendre en compte l’alimentation et le sommeil.
Le sommeil
On peut se servir de sa montre pour étudier les différents cycles de son sommeil.
Alimentation
– Pour la fatigue nerveuse : privilégier une alimentation basifiante à base de beaucoup de légumes.
– Pour la fatigue musculaire : privilégier une alimentation à base de protéines et de sels minéraux
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