Comment gérer la fatigue sur un trail ?

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Fatigue trail

Ce n’est pas toujours évident de gérer sa fatigue lors d’un Trail. Lors d’une compétition, on a toujours envie de dépasser sa fatigue, l’oublier et continuer à courir même quand le corps semble dire stop. Cependant, il faut savoir que lorsque l’on court, il faut être en bonne condition physique et bien se connaître. uTrail vous propose quelques conseils pour gérer votre fatigue.

Fatigue trail

Tout d’abord, il faut savoir gérer son stress, mais aussi surveiller son alimentation. Quelques jours avant la course prévue, pensez à faire le plein d’énergie en vous reposant. Faites un peu de marche ainsi que quelques étirements et surtout il faut bien dormir. En ce qui concerne l’alimentation, mangez équilibré et évitez les aliments gras et l’alcool.

Lorsque vous êtes sur la ligne de départ, pensez à établir un plan de course.

Cela vous sera très utile. Donc, définissez un horaire de passage pour chaque ravitaillement en fonction de votre rythme de course et tenez le rythme.

L’hydratation est très importante : n’attendez surtout pas d’avoir soif pour boire. Buvez une gorgée d’eau toutes les 10 minutes. Sachez que si vous ne buvez pas dès le départ de la course, vous serez déjà déshydraté très rapidement.

Pendant un long trail, les coups de fatigue sont inévitables.

Il n’y a pas de honte à s’arrêter un moment pour se reposer. N’hésitez pas à vous rendre dans une tente que l’on retrouve sur certaines courses pour faire une petite pause. Utilisez ce temps de repos pour vous restaurez et même vous changer. Sachez que vous pouvez également marcher pendant pour éviter d’être fatigué.

Ce qui est très important durant un trail, c’est de savoir écouter son corps.