Et tiens si on parlait des cotes, de l’entrainement côtes en trail ?
Vous vous dites “ça sert à rien, ça sert juste à se faire mal ! A travailler de manière anti naturelle et psychotique”…
Je comprends ces réactions et pourtant, et pourtant, je vous assure de l’intérêt de faire des cotes !
De l’intérêt de “faire des côtes” à l’entrainement
Une cote permet de travailler plusieurs aspects et pas seulement pour le traileur.
Les cotes très courtes sur 15 secondes d’effort permettent de travailler
.. le geste,
.. le placement
.. et de se muscler spécifiquement.
La musculature ainsi développée pourra se reporter sur la foulée, une foulée plus efficace plus économe. N’est ce pas ce que recherche avant tout un coureur sur route ? L’efficacité et l’économie sur une foulée identique sans cote sans descente est vraiment intéressante.
La cote toujours courte mais sur un registre de 30 secondes à 1 min va faire travailler 2 aspects
.. la musculature,
.. et le cardio.
Effectivement, la musculature sur un effort compris entre 30 secondes et 1 min dans une pente sera forcément améliorée au fur et à mesure des répétitions. Ceci sera vraiment intéressant lors de nos trails. Que ce soit en montagne et même en plaine, la moindre petite bosse se négociera plus aisément si nous avons les muscles adéquats.
Et bien évidemment, le cœur fonctionnera à plein régime pendant ces répétitions. C’est idéal pour développer votre cylindrée.
Dernière possibilité de travail en cote, la longue cote ! Cela vous permettra
.. de travailler le seuil
.. et de vous muscler aussi mais de façon plus spécifique.
Le but sera de monter sur une cote entre 20 à 40 min ( mais ça il faut en avoir à disposition ) à allure qui vous permet de continuer de façon soutenue à courir.
Ainsi ces 3 possibilités vous montrent que les cotes ça sert à différentes choses et que vous n’êtes pas obligé d’en faire 20 et de vous dégouter à vie.
Toujours l’idée d’y aller progressivement et si ca doit commencer par 4 répétitions rien de grave ! 4 sera toujours mieux que 0 .
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