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Question de Bill
Bsr je viens de finir un ultra de 165km quand je pourrais reprendre svp merci d’avance là réunion vous suis ?
Réponse du coach à 9min06
1) prendre une semaine de repos complète, bien dormir et bien récupérer physiquement
pratiquer les auto-massages et le strechning à la fin de la première semaine
3) en semaine +2 : faire 2 séances de vélo (et toujours des auto-massages)
4) en semaine +3 : faire un footing léger, du vélo (et toujours des auto-massages)
5) en semaine +4 : reprendre l’entrainement
.. dans un premier temps, éviter de faire des sorties trop longues
.. rependre par un travail de changement de rythme à intensité moyenne
.. éviter de faire de la puissance et de la vitesse
