Entrainement trail : pour progresser vraiment en d+, faites des squats pendant votre fractionné !

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squats pendant fractionné

Quand on s’entraîne pour un ultra en montagne, un des principaux enjeux est de trouver du dénivelé en suffisance. Parfois ça se trouve, parfois c’est plus compliqué.

squats pendant fractionné – Et dans tous les cas, il va falloir trouver comment se rapprocher des conditions de l’altitude. Car mine de rien, quand on ne l’a jamais éprouvé et qu’on le prend dans les dents pour la première fois, ça peut être violent.

Parmi les solutions qui peuvent exister, on a des coachs qui vont proposer de faire des squats après l’effort, ou d’un point de vue plus technique, faire du renforcement musculaire en surfatigue. En d’autres termes, on se met à bout, et on rajoute une petite cerise sur le gâteau.

squats pendant fractionné

On dit que les exercices de muscu sont plus efficaces après du foncier, ce n’est pas faux. Mais là où ce sera très utile, ce sera pendant du fractionné. Prenons un exemple ; si vous faites des squats, ou que vous faites une minute de chaise après avoir sprinté en montée pendant 900 mètres, vous allez gagner en efficacité à un point que vous n’imaginez pas. Ne vous enflammez pas, ce n’est pas seulement grâce à ça que vous gagnerez la diagonale.

Plus précisément, vous allez gagner en coffre, et ça va vous permettre in fine de mieux gérer l’effort en altitude. Est-ce que ça remplace pour autant ? Bien sûr que non. Est-ce que ça fait le taf pour ne pas dépenser un bras (et ne pas exploser son empreinte écologique) ?

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