Entrainement et pluie : par quoi remplacer sa séance de trail quand il pleut beaucoup ?

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entrainement trail pluie

Nous le voyons ces temps-ci, la météo nous joue des tours entre grand beau temps et fortes pluies. Dans certaines régions, quand il pleut, cela peut durer plusieurs jours. Alors, la question légitime se pose : par quoi remplacer une séance de course à pied quand le temps nous décourage ou nous empêche de courir ?

entrainement trail pluie – quelles solutions pour s’entrainer quand même quand il pleut

Heureusement, plusieurs solutions existent, bien que leur faisabilité dépende des équipements dont vous disposez.

4 solutions pour votre entrainement trail sous la pluie

1. Remplacer votre sortie trail par une séance de home trainer

Un home trainer, un vélo d’intérieur, est une excellente alternative. Vous pouvez l’utiliser pour travailler divers aspects tels que l’endurance, la force, et la puissance. Il existe une multitude d’exercices possibles, mais vous pouvez également vous contenter de pédaler en regardant une série sur Netflix.

2. Utiliser un tapis de course

Le home trainer est utile, mais pour les coureurs, l’équipement le plus pertinent reste le tapis de course. Il simule au mieux l’effort de la course. Vous pouvez simplement courir ou utiliser un tapis inclinable pour travailler les montées. Cependant, ces équipements ne sont pas accessibles à tous. Si vous les possédez, utilisez-les en cas de fortes pluies, sinon, il faudra faire autrement.

3. Faire du renforcement musculaire suivi d’un Tabata

Je vous conseille de faire du renforcement musculaire à la maison. Des squats, de la chaise, des fentes, des abdos, sans oublier le haut du corps. Faites 30 à 45 minutes d’exercices en 30/30 à enchaîner pendant votre session.

Idéalement, complétez cette séance par un léger footing de 20 minutes. Certes, il pleut beaucoup, mais 20 minutes dehors sont préférables à une sortie de 2 heures. Ce petit footing permettra de transférer les exercices de renforcement sur des efforts de course.

Si courir vous semble vraiment impossible, optimisez votre renforcement avec un Tabata de 10 minutes pour bien monter le cardio, puis enchaînez avec vos exercices de renforcement.

4. Dernière possibilité : une marche rapide

Certes, sous la pluie, mais une marche rapide sera moins pénible qu’une séance de course. Et rappelez-vous, c’est en forgeant qu’on devient forgeron. Le jour de votre course, vous ne maîtriserez pas la météo, alors autant s’y préparer…

mais en cas d’orage, restez chez vous !

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• crédit photo : utrail