Maîtriser la descente en trail running
la descente en trail
Un trail se gagne en montée mais elle se perd en descente
On entend trop souvent dire en trail running : “je suis nul en montée”, “j’ai horreur du dénivelé”, “je n’aime pas quand ça monte”, “je n’ai pas les cannes”, etc. Pourtant, en y regardant de plus près, vous ne creuserez jamais d’écart significatif en montée. En revanche, en descente, les écarts seront importants, très importants. Un vieux sage a dit : “une course se gagne en montée mais elle se perd en descente”. Sans parler de victoire, on comprend bien l’idée.
Un autre point à ne pas négliger est que la descente est très traumatisante pour les muscles.
Les courbatures après un trail sont souvent dues à la descente et à la casse des fibres musculaires.
Il est donc crucial de travailler les descentes, pour la performance et pour réduire les risques de fatigue ou de blessures. Voici quelques conseils pour améliorer cette spécificité du trail running.
Travailler ses descentes
Tout d’abord, il faut pratiquer. On devient forgeron en forgeant. La pratique est essentielle, mais elle doit être spécifique.
Varier les types de descentes
– Alternez les types de descentes et de terrains : herbe, pierreux, bitume, terrain glissant.
– Profitez de chaque occasion pour descendre.
Un petit conseil : faites des petits pas à cadence élevée dans votre descente. Cela vous rassurera, vous permettra de vous concentrer sur vos sensations et de porter le regard loin devant. Pour tous les sports de descente (ski, VTT, etc.), le regard dirige le corps dans la descente et permet de prendre la bonne direction, la bonne trajectoire. Vous l’aurez compris : des petits pas, une foulée légère en posant l’avant du pied.
– Travaillez aussi vos muscles à sec, c’est-à-dire en pratiquant des exercices comme les squats, les squats sautés, les fentes avant, et la chaise.
– Si vous connaissez l’exercice de myocross, vous pouvez l’appliquer à la descente : une chaise en haut d’une montée pendant 30 à 45 secondes, une descente rapide pendant le même temps, et remontée tranquille jusqu’au point de départ.
Si vous voulez performer en trail et ne plus souffrir, travaillez votre descente.
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