Salut , j’ai pas mal de trail de 10 à 15km , mais je souhaite passer au longue distance. 30 / 40 / 50 km. Mais c’est l’entraînement de 5 ou 6 semaines que l’on parle de faire avant qui me rebute ...
Passer de trails courts de 10 à 15 km à des distances plus longues de 30, 40 voire 50 km est une étape importante. Si l’idée de s’engager dans un entraînement intensif de 5 ou 6 semaines peut sembler décourageante, il est important de se rappeler que cette préparation est cruciale pour réussir ces nouvelles distances avec succès et plaisir.
Ce qui va changer à l’entrainement entre du trail court et du trail long, c’est :
– le volume de la sortie longue
L’une des principales différences entre les préparations pour des trails courts et longs réside dans l’augmentation du volume des sorties longues. Ces sessions sont essentielles pour habituer le corps à l’effort prolongé et développer l’endurance nécessaire pour affronter les distances plus importantes. Il s’agit de progresser graduellement en augmentant la durée de ces sorties, permettant ainsi au corps de s’adapter sans risque de blessure.
– le volume des séances de côtes
Le volume des séances de côtes doit également augmenter. Les montées et descentes en trail long sont souvent plus nombreuses et plus difficiles que sur des distances courtes. Travailler spécifiquement ces aspects aide à renforcer les muscles et à améliorer l’efficacité en montée, tout en apprenant à gérer les descentes techniques, ce qui est crucial pour préserver l’énergie et éviter les blessures.
– le volume des fartlek
Les séances de fartlek, quant à elles, gagnent en volume pour intégrer des variations de rythme sur des distances plus longues. Ce type d’entraînement améliore la capacité à alterner les intensités et à récupérer rapidement, des compétences essentielles pour affronter les terrains variés et imprévisibles des trails longs.
Il faut aussi ajouter de la PPG quand on passe du trail court au trail long.
La transition vers les longues distances nécessite également d’incorporer de la préparation physique générale (PPG) dans votre routine. La PPG vise à renforcer l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur le gainage, la stabilité et la résistance musculaire. Un corps bien préparé peut mieux encaisser les chocs et les sollicitations répétées des courses longues, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant les performances globales.
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