u-Trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
No Result
View All Result
u-Trail
Accueil Entrainement

Comment courir un 10 km en 45 minutes?

Entrainez vous pour courir plus vite !

13 septembre 2023
dans Entrainement
courir un 10km en 45 minutes
 
⛰️ 15€ de remise 😍
🔥⚡CODE FDAYS15 🔥⚡
🏃🔥 chaussure Salomon Sense Ride 5 ⚡💪
 
🎁 15€ de remise 🎁
👉🏃💪  CODE FDAYS15 ⚡🔥👈

 

Bonsoir ! J’aimerais avoir des conseils sur des entraînements fractionnés. Je cours beaucoup sur routes et je fait de plus en plus de trail. Je cours sur des distance courtes, 10 a 15 km sur route, l’objectif est d’augmenter la distance en trail et la performance sur 10km. Combien de temps pour un entraînement fractionné ? Et sur quelle distance faire l’effort et la recup ?
En entrainement fractionné je fais entraînement fractionné : je fait le 10km en 45 min. Une vO2max de 56ml/kg/min. 2 à 3 entraînement par semaines.

Réponse à cet internaute qui veut courir un 10km en 45 minutes.

Apprendre à courir un 10km en 45 minutes, apprendre à courir plus vite.

Volume du fractionné 

Il faut faire :
– d’abord 4 semaines de séances d’intermittent puis 4 semaines de séance de fractionnés
– ensuite 10 fois 400m (ou deux séries de 6 fois 300m ou deux séries de 12 fois 200m ou 6 fois 600 m ou 5 fois 800m ou 3 fois 1000etc)

VMA pour courir un 10km en 45 minutes

– VMA longue : travailler à 95% de la VMA
– VMA courte : travailler à 100%
– Intermittent : 105% de la VMA

Temps de récup

– Temps de travail = temps de récup
– Sauf en VMA longue où la récup = 2/3 du temps de travail

Enfin, pour vous améliorer, vous pouvez consulter notre rubrique entrainement trail.

 

COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire aussi

  • Course à pied : comment s’entraîner pour continuer à courir entre 70 et 90 ans
  • A 77 ans, il s’entraîne trois fois par semaine
  • Trail : faut-il regarder sa fréquence cardiaque en montée?
  • Swiss Peaks Trail : il abandonne sur le 360 et gagne le 170 !
  • Que vaut la Garmin Fenix 7S Pro Solar? Je-suis-bluf-fé!
  • Tous les cyclistes qui viennent dans le trail sont-il dopés?
  • Notre plan d’entrainement pour la reprise des parents après la rentrée des classes
  • Quel est le temps moyen sur la Diagonale des Fous?
  • Entrainement : après combien d’années on peut tenter la Diagonale des Fous ?
  • Qui peut remporter la Diagonale des Fous cette année ?
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT

Lire encore

  • Comment courir un 10km en 45 minutes
  • Trail : deux séances de fractionné dans la semaine ?
  • Trail : le fractionné c’est vraiment obligatoire ?
  • Le fractionné et le travail en côtes
  • Trail : peut-on faire son fractionné sur vélo ?
  • crédit photo : creative commons
COMMANDEZ VOTRE ÉQUIPEMENT TRAIL
MAINTENANT
Tags: course à pied10kmconseilentrainement runningquestion gratuiteentrainementroutevmafractionnécourir
Article précédent

Course à pied : comment s’entraîner pour continuer à courir entre 70 et 90 ans

Articles suivant

Résultats : records battus sur le Tor des Géants et le Tor des Glaciers

Lire aussi ces Articles

courir en musique FFA
Entrainement

Est-ce bon d’aller courir tous les jours?

par admin
30 septembre 2023
ondes de choc contre les tendinites
Santé

Les ondes de choc pour soigner les tendinites sont-elles efficaces?

par admin
29 septembre 2023
respiration trail respirer courir
Entrainement

Comment bien respirer pour mieux courir?

par admin
28 septembre 2023
Arnica et Gaulthérie
Santé

Arnica et Gaulthérie, le duo gagnant pour récupérer après un trail

par admin
27 septembre 2023
la recuperation en trail - récupérer trail long
Santé

Que faut-il faire pour bien récupérer après un trail long?

par admin
27 septembre 2023
FRENCH DAYS
Direct Nice UTMB
Sponsoring : Athlète uTrail

Informations trail running

  • hot
    • Chasse
  • Premium
  • EDITO
    • Coronavirus
  • Actu Trail
    • goratrail
    • résultats trails
    • Agenda
    • Trails
      • La Diagonale Des Fous, Grand Raid Réunion
      • Marathon des Sables
      • UTMB
      • Challenge
      • SaintéLyon
      • Eco Trail de Paris
    • Traileurs
      • Courtney Dauwalter
      • Jim Walmsley
      • Kilian Jornet
      • François D'Haene
  • Entrainement
    • Santé
  • Equipement
    • Chaussures trail
    • Chaussure Trail
  • Communauté
    • Athlète uTrail
    • questions reponses
  • Motivation trail
  • Vidéos

News trail running

  • Est-ce bon d’aller courir tous les jours?
  • Résultat Nice Côte d’Azur by UTMB : victoire de Jim Walmsley sur le Roubion-Nice
  • Résultat Ultra Trail des Montagnes du Jura : victoire de Dimitri Morel-Jean
  • Comment suivre l’Ultra Trail des Montagnes du Jura en direct
  • Nice Côte d’Azur by UTMB : favoris, live, streaming, direct et résultats
  • L’UTMB se prend une très grosse gifle qui fait très mal avec le départ de la Transvulcania
  • La Transvulcania claque la porte et divorce de l’UTMB
  • Les ondes de choc pour soigner les tendinites sont-elles efficaces?
  • Comment bien respirer pour mieux courir?
  • La nouvelle Salomon Thundercross est une chaussure de trail révolutionnaire

Nous suivre

AVERTISSEMENT

uTrail est un media qui revendique sa liberté d'expression, indépendant. Les annonceurs qui font de la publicité sur uTrail, n'interviennent en aucun cas sur le contenu éditorial du site uTrail.

NOUS CONTACTER

Contact u-Trail

Partenaires


ENTRAINEMENT
entrainement trail
l'entrainement aux montées
courir tous les jours courir un 10 km en 45 minutes
débuter le trail
courir tous les jours pendant un mois
courir 10km sans s'arrêter
seance tempo
musculation trail
week end choc
à quelle fréquence cardiaque courir
foulée universelle ou pronatrice
courir avec un téléphone portable
lll

chaussure trail et équipement

Quand changer ses chaussures de course
montre gps trail
guide d'achat lampe frontale trail
les vêtements et les manchons de compression trail
  • Diagonale
  • Fenix 7
  • Suunto
  • Coros
  • Salomon
  • TRAIL
  • EDITO
  • GORATRAIL
  • Se connecter
  • S'inscrire
  • Panier

Identification

Entrez vos identifiants ci-dessous

Mot de passe oublié ? S'inscrire

Créez votre compte premium

Remplissez les champs suivants

Tous les champs sont requis Entrer

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Entrer
Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?