Bonsoir.conseil pour seance cote longue pour préparer un objectif trail 30km 1500 d+
1) 30km pour 1500 d+ cela fait des côtes longues qui vont durer entre 4 et 6 minutes.
Il faut donc répéter 4 à 5 fois à l’entrainement des côtes qui vont durer 6 minutes (monter sur un rythme tranquille et redescendre en mode footing).
2) Faire du travail intermittent sur des côtes de 12 minutes à 15 minutes
– 30 / 30 : travailler le changement d’allure en montée
– 30 / 30 : 30 secondes de montée sur un rythme régulier + 30 secondes de chaise + 30 secondes de marche rapide (cela permet de travailler sur fatigue musculaire et de se préparer pour les fins de course difficiles)
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