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Vous êtes résolu.e à commencer le trail ? Seulement vous ne savez pas comment y prendre. Suivez le guide.
Au niveau de l’entrainement pour commencer le trail, il faudra partir sur trois séances par semaine
1. Commencer par de l’endurance en faisant selon votre profil des parcours en sentiers ou des randos courses (alterner marche et course pendant au moins 1h30 ;
2. Puis un peu de fartlek (accélérer et ralentir sur un parcours plus ou moins accidenté) ;
3. Enfin vous pourrez commencer par du travail de fractionné en côte (courir vite en montée et redescendre plusieurs fois).
Vous pouvez consulter notre plan d’entrainement pour débuter le trail, ou vous rapprocher d’un club de trail, ou encore d’un coach spécialisé.
Pour commencer le trail, il faut bien choisir son équipement
Le Trail est une activité qui se pratique en extérieur en pleine nature à différents endroits : montagne, plage, fôrets etc.
Faire du trail nécessite donc d’être bien équipé, car vous serez confrontés aux aléas de la météo. En ce qui concerne votre tenue (maillot, short, veste…), préférez les vêtements techniques, réalisés avec des matières bien adaptées et respirantes afin de garder votre corps bien au chaud ou au frais et d’évacuer plus facilement votre transpiration.
Pour une bonne progression, voici quelques équipements indispensables pour votre Trail :
.. bâtons (favorisant la répartition de charge et d’effort),
.. lampe frontale,
.. sac à eau
.. chaussures de trail à crampons.
Pour commencer le trail, choisissez les bonnes chaussures
C’est l’élément le plus important de votre équipement trail. A la différence de chaussures pour courir sur la route, les chaussures de trail doivent vous protéger du sol, des cailloux, du verglas, de la boue, de la neige… mais aussi des torsions de cheville, des chocs en descente, etc.
Il est donc primordial de bien choisir vos chaussures de trail.
Évitez les chaussures trop serrées ou trop larges, car elles risquent de bloquer la circulation sanguine ou ne tiendra pas suffisamment votre pied. Une chaussure de Trail durable et résistante vous assurera satisfaction et confort. Choisissez les en fonction de votre foulée, de votre poids et de la durée de vos sorties trail.
Pour commencer le trail, le plus important c’est de prendre du plaisir. De commencer par des sentiers où vous vous sentez bien, où vous n’allez pas vous perdre. Peut-être que de partir avec un ami qui fait déjà du trail, s’il sait se mettre à votre niveau, vous fera du bien.
Par la suite, pour entretenir la motivation, variez les endroits où vous courez et fixez vous des objectifs.
Amusez vous bien !
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