Trail : courir plus de 100 km, est-ce dangereux pour le corps ?

Courir plus que 100km est-ce traumatisant?

courir 100 km

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Courir des courses de plus de 100km ce n’est pas anodin.

On sort du jogging du dimanche naturellement. Puis on commence des courses plus longues. Si le temps n’est pas recherché, c’est aussi l’aspect être finisher d’une épopée, et aussi de repousser ses limites qui constituent les premières motivations.

Alors on s’entraine. Ce n’est pas forcément la course elle même qui est traumatisante ce sont les entrainements pour la réussir.

fractionné

Le fractionné va plus traumatiser qu’un entrainement tranquille.
-> Pour le fractionné, bien s’échauffer, s’étirer, et savoir se limiter.

Le trail est différent de la course sur route. Si l’architecture osseuse et musculaire permet à force d’habitude d’absorber de longues courses sur bitume, ce ne sera pas le cas pour une personne qui n’est pas habituée.

descentes

Même chose pour le trail où les descentes sont très traumatisantes.
-> Il faudra assouplir un maximum les ischio-jambiers pour éviter les traumatisme du genou. Sans compter les problèmes de dos, ou ailleurs qui surviennent par manque de gainage.
-> Faire du gainage

Courir 100 km, progressivité de l’entrainement dans le trail

En résumé on n’attaque pas ce type de distances sans montée en charge.
-> Il faut faire tous les paliers : 10, 20, 30,40 ,50, 80,100, 120 et les 160km.

Puis les distances sont longues, plus elles introduisent les notions de gestion de course.

Gestion alimentaire avec les problèmes d’absorption de nourriture possible ou non selon les individus. Gestion de l’équipement, de ses pieds : qui n’a pas eu d’ampoules majeures, de problèmes de peau à cause de chaussures mouillées dans lesquels on trempe pendant des heures.

Bref les 100km sont un autre monde. Pas forcément traumatisant si on est préparé et expérimenté, et surtout bon pour le système cardio-vasculaire et… pour l’esprit.

Résumé de l’article

Courir plus de 100 kilomètres, est-ce forcément traumatisant pour le corps ? Dans le monde du trail, ces distances extrêmes deviennent des objectifs pour de plus en plus d’adeptes. Pourtant, entre entraînements intensifs, descentes destructrices, et gestion de l’effort sur la durée, le corps est mis à rude épreuve. Cet article décrypte les vraies causes de fatigue et de blessure, et rappelle qu’avec une préparation progressive et du gainage, l’ultra peut aussi renforcer… l’esprit.

FAQ Trail et traumatismes des longues distances

Courir 100 km est-il mauvais pour la santé ?
Pas forcément. Tout dépend de la préparation, du niveau d’expérience, et de la gestion de l’effort. Un 100 km peut être bénéfique pour le système cardiovasculaire si bien abordé.

Qu’est-ce qui traumatise le plus : la course ou l’entraînement ?
Ce sont souvent les séances de fractionné et les descentes techniques qui causent le plus de traumatismes, bien plus que la course elle-même si elle est bien gérée.

Comment se préparer à courir 100 km ?
Il faut respecter une montée progressive des distances (10 → 20 → 40 → 80 → 100 km), travailler le gainage, s’habituer aux descentes, et renforcer l’alimentation pendant l’effort.

Les descentes sont-elles vraiment risquées ?
Oui. Elles sollicitent fortement les ischios, les genoux et la chaîne postérieure. Sans technique et gainage, les blessures sont fréquentes.

Peut-on faire plusieurs 100 km par an ?
C’est possible mais pas recommandé pour tous les profils. Cela dépend de l’expérience, de la récupération et de l’écoute de son corps.

Faut-il être léger pour faire de l’ultra ?
Un certain rapport poids/puissance est avantageux, mais ce n’est pas une condition absolue. L’expérience et l’intelligence de course comptent autant.

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