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Quand on débute en course à pied, la progression arrive vite, c’est ce qu’on appelle souvent « la chance du débutant ». Les progrès sont là mais une question peut se poser comment peut on vraiment évaluer sa progression ?
C’est une très bonne question. Il y a plusieurs façons de faire et je vais vous donner quelques astuces de la plus simple à la plus sophistiquée.
Evaluer sa progression en course à pied grâce à sa fréquence cardiaque et sa vitesse
La plus simple est de choisir un parcours test, une boucle autour de chez soi, toujours la même, et grâce à sa montre (si possible GPS) il suffit de noter
– au minimum le temps mis pour faire cette boucle
– et si on peut y associer la fréquence cardiaque ça ne sera que mieux.
-> Ainsi grâce à ces deux paramètres, temps et fréquence cardiaque, vous saurez exactement si vous avez progressé.
L’un est aussi interessant que l’autre.
La Fc traduira l’effort et le temps la vitesse. Ainsi une FC qui baisse et un temps qui s’améliore seront les vrais marqueurs d’une progression.C’est un moyen certes simple mais infaillible.
Evaluer sa progression en course à pied grâce à Strava
La façon un peu plus sophistiquée est de connecter sa montre vers Strava, le réseau social des sportifs, se créer son propre segment et vérifier à chaque fois que l’on passe sur son segment son temps. Personnellement je m’en sers très souvent pour jauger de mon état de forme. Je connais pratiquement tous les segments autour de chez moi et en les prenant je suis capable de voir rapidement ou j’en suis.
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Auteur : Axelle Anne, de la redac🏃 Depuis 2012, u-Trail vous informe gratuitement sur l’actualité du trail.
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