Une question récurrente concerne le volume d’entrainement nécessaire pour préparer une course.
On entend dire tout et n’importe quoi… qu’il faut s’entrainer 5 séances par semaine pour un 50 km, par exemple.
C’était l’interrogation d’un lecteur d’ utrail.com !
Témoignage sur uTrail
Analyse de notre expert Eric L
Est il nécessaire de programmer 5 séances par semaine pour un 50 km !
J’aurai tendance à dire qu’il ne faut pas raisonner en quantité d’entrainement par semaine car seule, cette information ne veut rien dire !
Imaginons une personne qui s’entraine 3 fois par semaine avec une bonne organisation de ses séances et une autre personne s’entrainant 5 fois par semaine mais en 5 sorties sans rythme de 1 h !
Je peux vous prédire sans difficulté que la personne à 3 séances par semaine sera plus armée à affronter les 50 km (l’exemple retenu).
Entrainement : trois séances par semaine
Cependant, il faut être honnête, il faut un minimum de 3 séances par semaine, avec un bon plan d’entraînement, cela permet de courir tous les 2 jours, rythme idéal pour profiter au maximum des effets de l’entraînement passé tout en ayant une bonne récupération.
Cette structure permet aussi de faire :
– une séance de fractionné (ou autre entraînement d’intensité par semaine),
– un footing de récupération,
– ainsi qu’une sortie longue.
Entrainement : quatre séances par semaine
En ajoutant une séance (passer de 3 à 4 séances), le gain sera important. En effet, on arrive alors à placer non pas une séance de qualité mais bien deux
Entrainement : cinq séances par semaine
En passant à 5 séances, le gain ne sera pas forcément aussi important que de 3 à 4.
Vous l’aurez compris, je préfère 3 séances par semaine bien organisées et en respectant une montée en puissance que 5 séances par semaine totalement anarchiques !
Pour nous traileurs, l’important sera la sortie longue mais pas seulement,
– On peut partir sur un plan à 4 séances par semaine en conservant
.. 2 séances de qualité ( travail de cote par exemple et montée au seuil ),
.. 1 séance de recup entre les 2 séances de qualité
L’idéal est pour moi de remplacer la séance de récup par une séance d’un autre sport toujours dans l’esprit de la récuperation, velo ou natation seront idéal !
.. et une sortie longue qui ira progressivement a plusieurs heures en mode rando course
(Rando course, pour sortie longue à allure faible à modéré , en montagne c’est montée en marchant, et le reste du temps, on court.)
Donc à la question faut il s’entrainer 5 fois par semaine pour préparer un 50 km ?
Je répondrai NON, 3 fois sera suffisant à la condition d’un entrainement progressif, adapté à l’athlète et structuré!L’idéal sera de conserver ces 3 séances par semaine et d’y ajouter une sortie velo ou natation dans l’esprit d’un entrainement croisé.
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