heure courir
Connaissez votre rythme interne ?
Vous voulez tout savoir sur le fonctionnement de votre corps pendant 24h ?
On vous dévoile tout !
heure courir- Tout commence à 6h45 par une forte augmentation de la tension artérielle !
Le cœur s’active, le sang afflue dans les muscles !
A 7h30 on assiste à la fin de la sécrétion de l’hormone de la mélatonine, hormone du sommeil, signe qu’il est temps de se lever !
8h30, réactivation de l’intestin pour permettre les selles … 9h boum ! On assiste à la plus haute sécrétion de testostérone, l’hormone masculine par excellence mais pas que. La femme en secrète en moindre quantité par les ovaires et pour les deux sexes également par les glandes surrénales. Son rôle est un régulateur d’humeur, diminue la réaction au stress et surtout à un rôle anabolisant : elle favorise le développement osseux et musculaire et stimule la production de protéines, d’où l’attrait des sportifs de haut niveau à son égard.
10h l’heure du café ? Mais surtout l’arrivée de la meilleure vigilance de la journée !
heure courir
14h30 tout est permis, c’est là qu’on note la meilleure coordination ! Idéal pour faire des exercices de travail de foulées par exemple.
17h le système cardiovasculaire et la force musculaire sont au top ! Il est temps d’en profiter en s’offrant une séance aérobie combiné à un travail de force.
18h30 un pic de tension artérielle se met en place !
S’ensuit à 19h une élévation de la température interne jusqu’à son maximum, hors période bien sûr de fièvre.
La journée est presque terminée, la soirée arrive !
A 21h débute la sécrétion de la mélatonine , un premier train du sommeil peut arriver ! En effet, la mélatonine est sécrétée la nuit uniquement. A noter que sa production est inhibée par la lumière (d’où l’importance de diminuer toute source de lumière trop agressive et qui aura un effet perturbateur sur la sécrétion nocturne de mélatonine, car cette hormone est impliquée dans le déclenchement du sommeil.
22h30 l’intestin cesse de fonctionner.
2h le sommeil le plus profond est là et à 4h30 la température corporelle est la plus basse.
On repart pour un nouveau cycle avec l’augmentation de la tension artérielle à 6h45.
Vous voila maintenant armé pour connaitre le fonctionnement interne de votre corps et vous connaissez les meilleurs moments de la journée pour optimiser vos préparations sportives !
Lire aussi
-
- Entrainement trail : préparer sa premère course de 20 à 30km
- Trail : comment éviter les douleurs au niveau du vaste interne
- Le sommeil : votre atout pour booster vos performances de traileur
- Le dialogue interne en trail
- Entrainement : ne négligez pas la récupération
- Comment savoir quel modèle de chaussure de trail Salomon choisir ?
Lire encore
- Combien de temps faut-il dormir quand on fait du trail ?
- Comment bien courir à son rythme ?
- La Saintélyon n’est pas un trail
- Tout le monde s’est trompé : Kilian Jornet n’a pas appelé au boycott de l’UTMB !
- Entrainement : conseils pour préparer votre première course nature de 10 km
- Massage : faut-il se masser les jambes après une sortie trail ?
- Trail : travailler votre endurance de force sur le velo
- Du sang, de la sueur et des larmes # le mental en trail !
- L’UTMB fait fausse route
-
crédit photo : creative commons
